Елена RS
14.01.2020 14:54
Дневник питания за 13.01.2020
Опубликую вчерашний дневник. Поддержка.
Сегодня "клюю носом" - не
выспалась. Сплю на ходу - вношу
активность в другой день и
удивляюсь, что норма калорий не прибавляется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
77
|
69.6 | 2.5 | 2.4 | 9.2 |
| Кунжутное печенье L |
41
|
211.9 | 7.1 | 15.5 | 10.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Отвар из шиповника |
106
|
19.9 | 0.3 | 0.1 | 4.7 |
| Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л |
24
|
41.7 | 1.6 | 0.4 | 8 |
| Итого | 1502 | 424 | 18 | 24 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Шоколад горький |
19
|
102.4 | 1.2 | 6.7 | 9.2 |
| Яблоко |
216
|
101.5 | 0.9 | 0.9 | 21.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Хурма |
104
|
69.7 | 0.5 | 0.4 | 15.9 |
| каша дружба пшено+гречк L |
234
|
216 | 8.2 | 3.5 | 37.7 |
| Итого | 1189 | 578 | 13 | 17 | 90 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Пекинская капуста |
24
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
18
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морковь |
52
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Сердце говяжье (Варка) |
88
|
71.9 | 12.7 | 2.3 | 1.8 |
| Печень говяжья (Тушение) |
26
|
31.5 | 4.5 | 0.9 | 1.4 |
| Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л |
37
|
64.2 | 2.4 | 0.6 | 12.3 |
| Итого | 291 | 210 | 21 | 4 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
55
|
97.9 | 8.8 | 6.1 | 1.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
205
|
121 | 5.9 | 6.6 | 8.2 |
| Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л |
24
|
41.7 | 1.6 | 0.4 | 8 |
| Мюсли Vitalis фруктовые |
8
|
25.4 | 0.6 | 0.4 | 4.9 |
| Итого | 292 | 285 | 16 | 13 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
12
|
50 | 0.9 | 1.2 | 8.9 |
| Зефир |
12
|
39.1 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
34
|
102 | 3.7 | 0.4 | 20.9 |
| Бульон куриный L |
198
|
53.5 | 4.6 | 3.2 | 1.8 |
| Итого | 258 | 256 | 9 | 5 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
37
|
45.6 | 1.3 | 1.1 | 7.3 |
| Итого | 37 | 45 | 1 | 1 | 7 |
| Итого за день | 3569 | 1801 | 80 | 66 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Интересные блоги
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
Лучшие рационы
