Елена RS

Елена RS 17.01.2020 00:21

Дневник питания за 16.01.2020

Поддержка. Жаль калории, израсходованные на конфеты. После соевого соуса, вес немного подрос. То ли ещё будет - купила селедку)))

Завтрак

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яблоко

109 г

51.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.7 г

Кунжутное печенье L

10 г

51.7 ккал, б 1.7 г, ж 3.8 г, у 2.7 г

Омлет из взбитых яиц Л

137 г

173.4 ккал, б 12.5 г, ж 12.3 г, у 3.2 г

Отвар из шиповника

120 г

22.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

40 г

69.2 ккал, б 2.7 г, ж 0.9 г, у 12.5 г

Итого 368 ккал, Б 17 г, Ж 17 г, У 34 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

640 г

6.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г

Тыквенные семечки, сушеные

3 г

16.8 ккал, б 0.9 г, ж 1.5 г, у 0.1 г

Яблоко

110 г

51.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.8 г

Мед пчелиный

7 г

23 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5.6 г

Подсолнечник, семечки

7 г

42.1 ккал, б 1.4 г, ж 3.7 г, у 0.7 г

Хурма

92 г

61.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 14.1 г

Мороженое пломбир

7 г

16.2 ккал, б 0.3 г, ж 1.1 г, у 1.4 г

Какао с цикорием и молоком без воды L

75 г

85 ккал, б 2.6 г, ж 2.3 г, у 13.2 г

Рулада сливки десерт "Акконд" L

15 г

72.9 ккал, б 1.1 г, ж 4.8 г, у 7.5 г

Итого 375 ккал, Б 7 г, Ж 14 г, У 54 г

Обед

Укроп

2 г

0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Петрушка свежая

3 г

1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Перец сладкий зеленый

7 г

1.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Лук зеленый (перо)

10 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Лук репчатый

18 г

7.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г

Морковь

64 г

22.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.4 г

Гречневая каша со слив масл L

277 г

194.7 ккал, б 7.8 г, ж 3.3 г, у 33 г

Джем из алычи L

20 г

24 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5.8 г

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

46 г

79.6 ккал, б 3.1 г, ж 1.1 г, у 14.4 г

Итого 334 ккал, Б 12 г, Ж 4 г, У 60 г

Дневной перекус

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

22 г

90.9 ккал, б 0.7 г, ж 3.4 г, у 14.3 г

Крыжовник

3 г

1.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Облепиха

16 г

13.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.9 г, у 0.9 г

Малина

82 г

37.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.4 г, у 6.8 г

Жимолость

23 г

9.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Итого 152 ккал, Б 1 г, Ж 4 г, У 24 г

Ужин

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

114 г

197.3 ккал, б 7.6 г, ж 2.6 г, у 35.6 г

Кефир 3,2% жирности

368 г

217.1 ккал, б 10.7 г, ж 11.8 г, у 14.7 г

Творог 11% жирности

59 г

105 ккал, б 9.4 г, ж 6.5 г, у 1.8 г

Нерка (Тушение)

40 г

56.9 ккал, б 7.5 г, ж 3 г, у 0 г

Итого 576 ккал, Б 35 г, Ж 23 г, У 52 г

Итого за день 1807 ккал, Б 74 г, Ж 64 г, У 225 г

Макронутриенты

Калории
1807.1

min 1254 1835

98.5%

Белки
74.1

89.3%

Жиры
64.9

106%

Углеводы
225.5

239

94.4%

Вода
3333

2477

135%

Клетчатка
35.8

179%

Витамины и минералы

Рейтинг

308%

b-car

203%

В1

135%

152%

Холин

120%

244%

88.1%

46.2%

B12

193%

192%

61.1%

76.3%

243%

вит.К

96.3%

138%

Калий

134%

135%

388%

151%

106%

218%

94.3%

150%

99%

373%

637%

1325%

1660%

184%

51.3%

280%

93.2%

Энергетический баланс

Приход

1807 ккал

Расход

1835 ккал

Итого

-27.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

17.01.2020 08:10

Tina, 😉 соевый соус - незаменимый тестер для ЗОЖницы. Сколько эмоций, пока не уловишь закономерности 😃

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы