Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 25.02.2020 22:34

Дневник питания за 25.02.2020

Экономила калории для похода в гости, но планы поменялись. Теперь есть запас калорий на масленичную неделю.

Завтрак

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

180 г · б 15.8 · ж 14.2 · у 5.6

213.7

ккал

Отвар из шиповника

120 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

22.6

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

58 г · б 3.8 · ж 1.3 · у 24.3

130.3

ккал

Изюм отваренный Л

3 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Подсолнечник, семечки

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.2

ккал

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 400 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 36

Утренний перекус

Какао с цикорием и молоком без воды L

17 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 7.7

38.2

ккал

Яблоко

165 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2

77.6

ккал

Грецкий орех

4 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 0.4

26.2

ккал

Вафли с жировыми начинками

15 г · б 0.6 · ж 4.6 · у 9.4

81.3

ккал

Апельсин

42 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.4

18.1

ккал

Итого 241 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 37

Дневной перекус

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

540 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2

22.4

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

46 г · б 3 · ж 1.1 · у 19.3

103.4

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

36 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

6.5

ккал

Холодец говяд/курица L

125 г · б 6.9 · ж 2.6 · у 1.1

56.6

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Морковь

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 268 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 35

Дневной перекус 2

Кефир 3,2% жирности

165 г · б 4.8 · ж 5.3 · у 6.6

97.4

ккал

Творог 18% жирности

48 г · б 7.2 · ж 8.6 · у 1.3

113.3

ккал

Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд]

16 г · б 0.6 · ж 4.3 · у 8.5

ккал

Итого 285 ккал · Б 12 · Ж 18 · У 16

Вечерний перекус

Облепиха

10 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.6

8.2

ккал

Жимолость

15 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.2

ккал

Малина красная, замороженная

42 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.5

23.5

ккал

Вишня

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.7

ккал

Слива вишненосная, алыча

52 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 4.1

17.7

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

247 г · б 4.4 · ж 3 · у 18

117.1

ккал

Итого 185 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 30

Вечерний перекус 2

Минтай (Тушение)

30 г · б 4.4 · ж 0.2 · у 0

19.8

ккал

Нерка (Тушение)

47 г · б 8.8 · ж 3.5 · у 0

66.8

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Абрикос, семя костянки

5 г · б 1.3 · ж 2.3 · у 0.1

ккал

Итого 112 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 0

Итого за день 1494 ккал · Б 68 · Ж 62 · У 155

Макронутриенты

Калории
1494.7

min 1248 1832

81.6%

Белки
68.2

83.2%

Жиры
62.8

103%

Углеводы
155.3

238

65.3%

Вода
3004

2473

122%

Клетчатка
22.3

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

397%

b-car

225%

В1

88.5%

113%

Холин

103%

96.3%

61.9%

135%

B12

204%

193%

121%

138%

112%

вит.К

342%

113%

Калий

109%

84.4%

190%

92.8%

72%

160%

61.9%

103%

192%

381%

513%

1264%

1582%

155%

55.3%

238%

72.4%

Энергетический баланс

Приход

1495 ккал

Расход

1832 ккал

Итого

-337 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги