Елена RS
15.04.2020 12:03
Дневник питания за 14.04.2020
Продолжаю осваивать и дополнять список
отложенных дел. Велотренажер стоит у
рабочего стола. На днях был тортик.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Яйцо куриное |
89
|
139.7 | 11.3 | 10.2 | 0.6 |
| каша дружба пшено+гречк L |
295
|
221.8 | 7.7 | 4.1 | 38.4 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Джем из груши L |
21
|
31.6 | 0.1 | 0 | 7.7 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
47
|
120.4 | 4.4 | 4.3 | 15.7 |
| Итого | 2270 | 572 | 25 | 21 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
12
|
67.1 | 3.6 | 5.9 | 0.6 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Изюм отваренный Л |
5
|
7 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Итого | 144 | 184 | 5 | 10 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
650
|
6.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 650 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
124
|
43.4 | 1.6 | 0.1 | 8.6 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
120
|
263.2 | 8.5 | 2.4 | 51.8 |
| Гречневая каша со слив масл L |
164
|
144.8 | 5.4 | 3 | 24.3 |
| Сердце говяжье (Тушение) |
36
|
30.8 | 5.2 | 1.1 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
32
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Итого | 504 | 496 | 21 | 6 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
222
|
131 | 6.4 | 7.1 | 8.9 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
61
|
133.8 | 4.3 | 1.2 | 26.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 287 | 282 | 10 | 10 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
25
|
20.5 | 0.3 | 1.4 | 1.4 |
| Малина |
42
|
19.3 | 0.3 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 67 | 39 | 0 | 1 | 4 |
| Итого за день | 3922 | 1583 | 63 | 50 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ольга
15.04.2020 13:27
красный бархат?
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Лучшие рационы
Интересные блоги
