Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 15.04.2020 12:03

Дневник питания за 14.04.2020

Продолжаю осваивать и дополнять список отложенных дел. Велотренажер стоит у рабочего стола. На днях был тортик.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0

36.4

ккал

Яйцо куриное

89 г · б 11.3 · ж 10.2 · у 0.6

139.7

ккал

каша дружба пшено+гречк L

295 г · б 7.7 · ж 4.1 · у 38.4

221.8

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

Джем из груши L

21 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.7

31.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

47 г · б 4.4 · ж 4.3 · у 15.7

120.4

ккал

Итого 572 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 68

Утренний перекус

Яблоко

117 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.5

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

12 г · б 3.6 · ж 5.9 · у 0.6

67.1

ккал

Шоколад горький

8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9

43.1

ккал

Изюм отваренный Л

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.8

ккал

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Итого 184 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 18

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

650 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Морковь

124 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 8.6

43.4

ккал

Лук зеленый (перо)

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

120 г · б 8.5 · ж 2.4 · у 51.8

263.2

ккал

Гречневая каша со слив масл L

164 г · б 5.4 · ж 3 · у 24.3

144.8

ккал

Сердце говяжье (Тушение)

36 г · б 5.2 · ж 1.1 · у 0.7

30.8

ккал

Перец сладкий красный

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

5.9

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

32 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.1

6.4

ккал

Итого 496 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 88

Ужин

Кефир 3,2% жирности

222 г · б 6.4 · ж 7.1 · у 8.9

131

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

61 г · б 4.3 · ж 1.2 · у 26.4

133.8

ккал

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 282 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 35

Вечерний перекус

Облепиха

25 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 1.4

20.5

ккал

Малина

42 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.5

19.3

ккал

Итого 39 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 4

Итого за день 1583 ккал · Б 63 · Ж 50 · У 215

Макронутриенты

Калории
1583.3

min 1248 1977

80.1%

Белки
63.8

71.7%

Жиры
50.5

76.5%

Углеводы
215.4

257

83.8%

Вода
3561

2669

133%

Клетчатка
27.1

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

408%

b-car

330%

В1

78.8%

84.2%

Холин

94.4%

94.2%

73.1%

130%

B12

169%

165%

72.3%

58.2%

120%

вит.К

84.4%

111%

Калий

95.3%

81.8%

470%

125%

120%

177%

96.1%

109%

173%

304%

249%

176%

207%

117%

62.7%

322%

78.6%

Энергетический баланс

Приход

1583 ккал

Расход

1979 ккал

Итого

-396 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

15.04.2020 13:27

красный бархат?

Ответить

Елена RS

15.04.2020 15:48

Ольга, да, тортик "Красный бархат". 😊

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги