Елена RS
16.04.2020 14:29
Дневник питания за 15.04.2020
Всем доброго дня! Решила поддержать тему
активности :)
Вчера удалось пройти около пяти километров.
Вчера удалось пройти около пяти километров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
4
|
14.6 | 0.9 | 1.2 | 0 |
| Кунжутное печенье L |
14
|
64.8 | 2.1 | 4.7 | 3.6 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
119
|
61.5 | 2.4 | 1.5 | 9.6 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
60
|
76.4 | 5.5 | 5.5 | 1.4 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
48
|
105.3 | 3.4 | 1 | 20.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Итого | 2052 | 356 | 15 | 16 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
21
|
117.4 | 6.3 | 10.3 | 1 |
| Шоколад горький |
2
|
10.8 | 0.1 | 0.7 | 1 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
73
|
57.1 | 2.2 | 2.2 | 7.2 |
| Джем из груши L |
29
|
43.6 | 0.1 | 0.1 | 10.6 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
64
|
140.4 | 4.5 | 1.3 | 27.6 |
| Итого | 273 | 419 | 14 | 15 | 55 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
650
|
6.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 650 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
56
|
19.6 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
66
|
144.7 | 4.7 | 1.3 | 28.5 |
| Итого | 142 | 170 | 5 | 1 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
342
|
201.8 | 9.9 | 10.9 | 13.7 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Сердце говяжье (Варка) |
97
|
79.2 | 14 | 2.5 | 1.9 |
| Булгур отваренный с укропом L |
164
|
134.6 | 4.3 | 2.1 | 22.3 |
| Бульон куриный L |
104
|
28.1 | 2.4 | 1.7 | 0.9 |
| Итого | 822 | 497 | 31 | 17 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
42
|
19.3 | 0.3 | 0.2 | 3.5 |
| Облепиха |
25
|
20.5 | 0.3 | 1.4 | 1.4 |
| Итого | 67 | 39 | 0 | 1 | 4 |
| Итого за день | 4006 | 1491 | 66 | 53 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Елена RS
16.04.2020 14:32
Для настроения 
Счастливчик Джек
17.04.2020 04:10
Елена
RS, здорово там у вас...
Елена RS
17.04.2020 10:10
.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Интересные блоги
