Елена RS

Елена RS 18.06.2020 09:16

Дневник питания за 17.06.2020

Добрый день! Еженедельный отчет) Вчера немного недобрала до нормы калорий, активности было не много, жарко, есть не хотелось. Вес стоит на месте, чтобы я не съела 😊.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

9 г · б 2.1 · ж 2.7 · у 0

32.8

ккал

Яйцо куриное

57 г · б 7.2 · ж 6.6 · у 0.4

89.5

ккал

Инжир сушеный (Варка со сливом)

42 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 17

77.8

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)

57 г · б 1.6 · ж 1.7 · у 2.5

32.5

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

38 г · б 2.6 · ж 2.4 · у 13.1

85.1

ккал

Итого 317 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 33

Утренний перекус

Шоколад горький

7 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4

37.7

ккал

Изюм отваренный Л

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.8

ккал

Подсолнечник, семечки

6 г · б 1.2 · ж 3.2 · у 0.6

36.1

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

210 г · б 4.6 · ж 1.9 · у 26

139.7

ккал

Джем яблочный L

38 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 12

50.2

ккал

Итого 266 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 42

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Морковь

32 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2

11.2

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Салат летний L

285 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 9.1

56.1

ккал

Гречневая каша со слив масл L

197 г · б 6.3 · ж 3.9 · у 28.8

175.5

ккал

Кунжутное печенье L

25 г · б 3.7 · ж 8.4 · у 6.4

115.7

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

50 г · б 3.5 · ж 3.2 · у 17.2

112

ккал

Итого 488 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 63

Дневной перекус

Птичье Молоко [Акконд]

24 г · б 0.6 · ж 5.3 · у 13.9

105.6

ккал

Печенье овсяное L

16 г · б 1.2 · ж 1.8 · у 7

49.1

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

80 г · б 2.6 · ж 2.6 · у 10

74.2

ккал

Итого 228 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 31

Ужин

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир из печени трески

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Жимолость

34 г · б 0 · ж 0 · у 2.9

ккал

Сметана 30% жирности

32 г · б 0.7 · ж 9.6 · у 1

93.8

ккал

Гречневая каша со слив масл L

102 г · б 3.3 · ж 2 · у 14.9

90.9

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки L от 19.05

32 г · б 4.4 · ж 1.6 · у 3.1

45.1

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

113 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 2

24.6

ккал

Итого 277 ккал · Б 9 · Ж 15 · У 23

Итого за день 1592 ккал · Б 52 · Ж 64 · У 197

Макронутриенты

Калории
1592.6

min 1258 1952

81.6%

Белки
52.9

60.1%

Жиры
64.6

97.9%

Углеводы
197

254

77.6%

Вода
3667

2635

139%

Клетчатка
33

165%

Витамины и минералы

Рейтинг

333%

b-car

197%

В1

155%

133%

Холин

82.7%

84.9%

62.8%

141%

B12

244%

152%

41.8%

141%

197%

вит.К

153%

103%

Калий

105%

111%

795%

148%

122%

158%

101%

118%

162%

253%

232%

162%

121%

47.5%

114%

81.3%

Энергетический баланс

Приход

1593 ккал

Расход

1952 ккал

Итого

-359 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

18.06.2020 10:43

Tina, мне комфортно - нравится, вес немного подрос с конца интенсивного похудения (+2,5 кг) и остановился.

Ответить

Елена RS

18.06.2020 10:44

Tina, Добрый день! С интересом читаю Ваш блог. Спасибо Вам за интересные истории о еде.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги