Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS

08.07.2020 13:23

Дневник питания за 07.07.2020

Добрый день! Опубликую вчерашний дневник. Контрольное взвешивание - плюсом почти килограмм, в воскресенье създили на день рожденья, было очень вкусно и достаточно много солёного. Подождем 7-8 дней :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	27	62.6	2.2	2.1	8.7
Каша овсяная (геркулес) Л	298	189.8	7.2	4.8	29.5
Помидор (томат), парниковый	24	3.4	0.1	0	0.9
Омлет из взбитых яиц L	74	87.5	6.2	6.1	1.9
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	14	68.7	1.1	3.3	8.3
Шоколад Тёмный с Шоколадной Начинкой [Бабаевский]	7	35	0.4	2	3.6
Джем из алычи L	52	62.4	0.2	0.1	15.1
Итого	1766	590	22	24	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Изюм отваренный Л	23	32.4	0.4	0.1	8.3
Миндаль	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Итого	137	116	1	2	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Итого	1350	13	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	142	58.2	1.1	0.6	10.7
Булгур отваренный с укропом L	29	23.8	0.8	0.4	3.9
Гречневая каша со слив масл L	85	71.5	2.7	1.3	12.3
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	265	72.3	5.8	4.2	2.4
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	41	44.2	7.4	1.6	0.1
Печень говяжья (Тушение)	31	37.6	5.4	1	1.6
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Кабачок (Запекание)	183	36.7	1	0.5	6.9
Тортимилка [Акконд]	8	32.6	0.3	1.4	4.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	7	13.7	1.8	0.7	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	15	45	1.6	0.2	9.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	27	62.6	2.2	2.1	8.7
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Нерка (Тушение)	26	37	4.9	1.9	0
Итого	967	585	36	16	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	1	9	0	1	0
Салат летний L	264	211.5	5.3	18.2	8.2
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	178	105	5.2	5.7	7.1
Йодомарин	1	0	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	32	74.2	2.6	2.5	10.3
Итого	477	399	13	27	25
Итого за день	4697	1705	73	70	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем

Автор Женя

Рисовая каша с творогом

Автор Женя

Лечо в мультиварке

Автор Марина