Елена RS

Елена RS 08.07.2020 13:23

Дневник питания за 07.07.2020

Добрый день! Опубликую вчерашний дневник. Контрольное взвешивание - плюсом почти килограмм, в воскресенье създили на день рожденья, было очень вкусно и достаточно много солёного. Подождем 7-8 дней 😊

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

19 г · б 4.4 · ж 5.6 · у 0

69.2

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

27 г · б 2.2 · ж 2.1 · у 8.7

62.6

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

298 г · б 7.2 · ж 4.8 · у 29.5

189.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

24 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.9

3.4

ккал

Омлет из взбитых яиц L

74 г · б 6.2 · ж 6.1 · у 1.9

87.5

ккал

Перец сладкий красный

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.8

ккал

Лук зеленый (перо)

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

14 г · б 1.1 · ж 3.3 · у 8.3

68.7

ккал

Шоколад Тёмный с Шоколадной Начинкой [Бабаевский]

7 г · б 0.4 · ж 2 · у 3.6

ккал

Джем из алычи L

52 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 15.1

62.4

ккал

Итого 590 ккал · Б 22 · Ж 24 · У 70

Утренний перекус

Яблоко

108 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.6

50.8

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Изюм отваренный Л

23 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 8.3

32.4

ккал

Миндаль

1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

6.1

ккал

Итого 116 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 21

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Клубника

142 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 10.7

58.2

ккал

Булгур отваренный с укропом L

29 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 3.9

23.8

ккал

Гречневая каша со слив масл L

85 г · б 2.7 · ж 1.3 · у 12.3

71.5

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

265 г · б 5.8 · ж 4.2 · у 2.4

72.3

ккал

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)

41 г · б 7.4 · ж 1.6 · у 0.1

44.2

ккал

Печень говяжья (Тушение)

31 г · б 5.4 · ж 1 · у 1.6

37.6

ккал

Соевый соус

8 г · б 0.7 · ж 0 · у 0.3

4.2

ккал

Кабачок (Запекание)

183 г · б 1 · ж 0.5 · у 6.9

36.7

ккал

Тортимилка [Акконд]

8 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 4.8

32.6

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

7 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 0

13.7

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

15 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 9.2

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

27 г · б 2.2 · ж 2.1 · у 8.7

62.6

ккал

Малина

100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.3

ккал

Нерка (Тушение)

26 г · б 4.9 · ж 1.9 · у 0

ккал

Итого 585 ккал · Б 36 · Ж 16 · У 69

Ужин

Масло расторопши ROS Л

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Салат летний L

264 г · б 5.3 · ж 18.2 · у 8.2

211.5

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 3,2% жирности

178 г · б 5.2 · ж 5.7 · у 7.1

105

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

32 г · б 2.6 · ж 2.5 · у 10.3

74.2

ккал

Итого 399 ккал · Б 13 · Ж 27 · У 25

Итого за день 1705 ккал · Б 73 · Ж 70 · У 189

Макронутриенты

Калории
1705.1

min 1258 1764

96.7%

Белки
73.2

91.5%

Жиры
70.7

120%

Углеводы
189.1

229

82.6%

Вода
4229

2381

178%

Клетчатка
30.6

153%

Витамины и минералы

Рейтинг

368%

b-car

93.1%

В1

82.9%

116%

Холин

117%

137%

103%

151%

B12

748%

305%

42.4%

100%

181%

вит.К

127%

158%

Калий

149%

120%

1059%

115%

152%

189%

103%

124%

171%

555%

292%

327%

239%

139%

55.9%

143%

105%

Энергетический баланс

Приход

1705 ккал

Расход

1764 ккал

Итого

-58.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы