Елена RS
08.07.2020 13:23
Дневник питания за 07.07.2020
Добрый день! Опубликую вчерашний
дневник. Контрольное взвешивание -
плюсом почти килограмм, в воскресенье
създили на день рожденья, было
очень вкусно и достаточно много солёного. Подождем
7-8 дней :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
69.2 | 4.4 | 5.6 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
27
|
62.6 | 2.2 | 2.1 | 8.7 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
298
|
189.8 | 7.2 | 4.8 | 29.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
24
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Омлет из взбитых яиц L |
74
|
87.5 | 6.2 | 6.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
14
|
68.7 | 1.1 | 3.3 | 8.3 |
| Шоколад Тёмный с Шоколадной Начинкой [Бабаевский] |
7
|
35 | 0.4 | 2 | 3.6 |
| Джем из алычи L |
52
|
62.4 | 0.2 | 0.1 | 15.1 |
| Итого | 1766 | 590 | 22 | 24 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Изюм отваренный Л |
23
|
32.4 | 0.4 | 0.1 | 8.3 |
| Миндаль |
1
|
6.1 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 137 | 116 | 1 | 2 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1350 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
142
|
58.2 | 1.1 | 0.6 | 10.7 |
| Булгур отваренный с укропом L |
29
|
23.8 | 0.8 | 0.4 | 3.9 |
| Гречневая каша со слив масл L |
85
|
71.5 | 2.7 | 1.3 | 12.3 |
| Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L |
265
|
72.3 | 5.8 | 4.2 | 2.4 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
41
|
44.2 | 7.4 | 1.6 | 0.1 |
| Печень говяжья (Тушение) |
31
|
37.6 | 5.4 | 1 | 1.6 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Кабачок (Запекание) |
183
|
36.7 | 1 | 0.5 | 6.9 |
| Тортимилка [Акконд] |
8
|
32.6 | 0.3 | 1.4 | 4.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
7
|
13.7 | 1.8 | 0.7 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
15
|
45 | 1.6 | 0.2 | 9.2 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
27
|
62.6 | 2.2 | 2.1 | 8.7 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Нерка (Тушение) |
26
|
37 | 4.9 | 1.9 | 0 |
| Итого | 967 | 585 | 36 | 16 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло расторопши ROS Л |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Салат летний L |
264
|
211.5 | 5.3 | 18.2 | 8.2 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
178
|
105 | 5.2 | 5.7 | 7.1 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
32
|
74.2 | 2.6 | 2.5 | 10.3 |
| Итого | 477 | 399 | 13 | 27 | 25 |
| Итого за день | 4697 | 1705 | 73 | 70 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-22
Калорийность: 2353 кКал
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
Новые рецепты
