Lara

Lara 20.07.2020 14:40

Дневник питания за 20.07.2020

Считала, считала, а потом пошли в ресторан 😊)))) я спланировала что там есть буду, но потом под руку попались кальмары и ньоки, и эспрессо мартини и вообще не знаю 😊)))) что будет, то будет, но выходной отгуляла, с саксофоном, танцами и персоналом с чувством юмора! Теперь 4 дня работать, попридержу коней перед выходными и очередным празднованием, не растерять бы все, что 2 месяца сбрасывала!

Завтрак

Английские маффины, пшеничные

70 г · б 6.1 · ж 1.4 · у 28.1

156.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

12 г · б 0.1 · ж 9.9 · у 0.1

89.8

ккал

Семга соленая

42 г · б 9.5 · ж 5.3 · у 0

84.8

ккал

Liver wurst hans

35 г · б 4.1 · ж 8.4 · у 0.7

93.8

ккал

Чай имбирный

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 6

28.5

ккал

Итого 453 ккал · Б 20 · Ж 24 · У 34

Обед

Овсяные отруби

15 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 7.6

36.9

ккал

Пшеничные отруби

15 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 2.5

24.8

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ессентуки №4

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пиво, светлое

350 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.7

101.5

ккал

Шпинат

25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5

5.8

ккал

Семена люцерны, проросшие

13 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Салат (латук)

80 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.6

12.8

ккал

Перец сладкий зеленый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.7

ккал

Перец сладкий красный

55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

14.9

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

16 г · б 0.3 · ж 2.6 · у 0.8

ккал

Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

12 г · б 2.9 · ж 3.9 · у 0.2

47.8

ккал

Итого 358 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 23

Ужин

Рыба-капитан (Жарка)

200 г · б 31.4 · ж 2.2 · у 0

145.4

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный

15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.1

6.1

ккал

Итого 196 ккал · Б 31 · Ж 7 · У 1

Итого за день 1007 ккал · Б 64 · Ж 48 · У 59

Макронутриенты

Калории
1007.4

min 1312 1391

72.4%

Белки
64.9

78.2%

Жиры
48.1

78.9%

Углеводы
59.4

127

46.8%

Вода
2828

2471

114%

Клетчатка
19.6

98%

Витамины и минералы

Рейтинг

85.2%

b-car

79.5%

В1

56%

44.1%

Холин

19.1%

57.8%

70.3%

60.5%

B12

47.7%

210%

45.4%

48.6%

1.2%

вит.К

206%

64.8%

Калий

79.2%

56.9%

116%

93.4%

248%

120%

110%

86.9%

365%

440%

254%

86.3%

52.8%

107%

77.5%

60.2%

45.3%

Энергетический баланс

Приход

1007 ккал

Расход

1830 ккал

Итого

-823 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

20.07.2020 14:49

Отлично выглядите!

Ответить

Lara

20.07.2020 14:54

Yulia Mikhaleva, спасибо 😊 ещё 4 кг и пойдут фотки в купальнике 😊)))

Ответить

Елена RS

20.07.2020 23:09

Очаровательно 😊

Ответить

Lara

21.07.2020 02:43

Вам всем спасибо! ❤️❤️❤️😘

Ответить

Lara

21.07.2020 07:11

Ксения, рыбку не сфотала, но она была обычная, с овощами запечеными... Закуску успела 😊))) ньоки из рикотты с соусом из горгонзоллы, пальчики оближешь!

Ответить

Lara

21.07.2020 15:36

Светлана, ой, спасибочки 😊)) ❤️

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты