Елена RS
06.08.2020 11:32
Дневник питания за 05.08.2020
Получился рацион с рейтингом 93%
нутриентов.
К вечеру случился приступ "голода" - отрезала себе свежей, ароматной шарлотки.
К вечеру случился приступ "голода" - отрезала себе свежей, ароматной шарлотки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
42
|
95.6 | 3.2 | 3.4 | 12.8 |
| Яйцо куриное, пашот |
46
|
65.8 | 5.8 | 4.4 | 0.3 |
| Джем персиковый Л |
49
|
59.4 | 0.3 | 0.2 | 13.9 |
| Огурец парниковый |
145
|
16 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 1483 | 236 | 10 | 8 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
11
|
56.8 | 1.3 | 3.3 | 5.9 |
| Смородина красная |
10
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Малина |
95
|
43.7 | 0.8 | 0.5 | 7.9 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
3
|
8.4 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Смородина белая |
25
|
10.5 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Итого | 159 | 206 | 4 | 9 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1350 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
118
|
16.5 | 0.7 | 0 | 4.5 |
| Огурец парниковый |
350
|
38.5 | 2.4 | 0.4 | 6.7 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кабачок (Тушение) |
97
|
21.2 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
32
|
12 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Бульон куриный L |
267
|
72.1 | 6.1 | 4.3 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
31
|
63.9 | 0.8 | 6.2 | 1.1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
29
|
87 | 3.1 | 0.4 | 17.8 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
32
|
72.8 | 2.4 | 2.6 | 9.8 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Котлеты из гов печени и кур грудки L от 29.06 |
82
|
106.1 | 12.1 | 3.5 | 6.3 |
| Итого | 1111 | 570 | 31 | 23 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
145
|
16 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
52
|
7.3 | 0.3 | 0 | 2 |
| Булгур отваренный с укропом L |
162
|
133 | 4.2 | 2.1 | 22 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
28
|
63.7 | 2.1 | 2.3 | 8.5 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
18
|
31 | 3 | 2.1 | 0 |
| Итого | 405 | 250 | 10 | 6 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
254
|
149.9 | 7.4 | 8.1 | 10.2 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
64
|
145.6 | 4.8 | 5.2 | 19.5 |
| Шарлотка L |
84
|
114.5 | 3.9 | 2.4 | 18.8 |
| Итого | 402 | 410 | 16 | 15 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 86 | 40 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 4996 | 1728 | 72 | 63 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Елена RS
06.08.2020 11:51
На днях видела двойную радугу 
