Дневник питания за 24.12.2020

Ну что ж, сегодня у нас сочельник 😊 сокращённый рабочий день... Теперь 2 дня выходных, уррра! Мне нравится, что в Австралии традиция на Рождество есть креветки и ветчину... Очень здоровое решение по сравнению с салатами с майонезом и очень низкокалорийное😊 правда отправила мужа за морепродуктами, а он решил скупить весь магазин, так что теперь у нас креветки до нового года будут 😊))) ещё у меня расцвел жасмин, целое дерево! Я наблюдала за пчелами, они такие смешные, залезают в цветок, потом моську вытирают и на ноги пыльцу собирают, это же надо, всю жизнь пыльцу собирать, я рада, что родилась человеком, а не пчелой😊)) а ещё запах обалденный! Там даже если пара веточек расцветает, на всю улицу пахнет, а сейчас такая красота, как будто духами весь район забрызгали 😊 сидим, ждём полуночи, чтоб открывать подарки 😊)) всем отличного настроения!
фото 1

Завтрак

Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Колбаса вареная, молочная
75 г · б 8.8 · ж 17.1 · у 0.2
189
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
120 г · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8
182.2
ккал
Лук репчатый (Жарка)
35 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2
10.7
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160 г · б 6.7 · ж 1.8 · у 29.7
161.4
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7
28.3
ккал
Майонез Провансаль 50% [Миладора]
25 г · б 0.1 · ж 12.5 · у 0.4
115
ккал
Горошек зеленый. Консервы
70 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 4.6
28
ккал
Итого 741 ккал · Б 34 · Ж 48 · У 42

Обед

Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту
60 г · б 2.5 · ж 9.6 · у 9.3
135
ккал
Итого 135 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 9

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Боржоми
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)
220 г · б 36.6 · ж 2.4 · у 1.8
174.7
ккал
Айсберг (салат кочанный)
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
4.2
ккал
Итого 178 ккал · Б 36 · Ж 2 · У 2

Вечерний перекус

Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное
450 г · б 0.3 · ж 0 · у 11.7
382.5
ккал
Прошуто
15 г · б 3.4 · ж 3.1 · у 0
41.9
ккал
Итого 424 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 11
Итого за день 1575 ккал · Б 78 · Ж 63 · У 86
Макронутриенты
Калории
1575.8
min 1287 1325
119%
Белки
78.7
80
98.4%
Жиры
63.9
58
110%
Углеводы
86.6
121
71.6%
Вода
2996
2264
132%
Клетчатка
12.9
20
64.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
50.9%
b-car
10.7%
В1
47.2%
B2
69.3%
Холин
101%
B5
56.5%
B6
72.7%
B9
18.6%
B12
86.3%
C
23.3%
D
27.2%
E
49.1%
H
64.5%
вит.К
20.8%
PP
114%
Калий
85.4%
Ca
60.3%
Si
446%
Mg
97.9%
Na
126%
P
143%
Cl
20.4%
Fe
84.2%
I
100%
Co
350%
Mn
108%
Cu
224%
Mo
103%
Se
182%
F
117%
Cr
124%
Zn
67.3%
Энергетический баланс
Приход
1576 ккал
Приход: 1576 ккал
Расход
1677 ккал
Норма энергозатрат: 1677 ккал
Итого
-101 ккал
Итого: -101.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 6
Ольга
24.12.2020 16:26
Какая красота 😊 Светлого Рождества вам 🌹
Елена RS
24.12.2020 20:23
Светлого Рождества! 🌹
Lara
26.12.2020 03:01
Ольга, спасибо! ♥️
Lara
26.12.2020 03:02
Елена RS, спасибо ❤️
Lara
26.12.2020 03:05
Ксения,спасибо 😊 мммм.... Ну там делать особо нечего, оно само себе растёт 😊))) эти кусты вообще сорняки, а несколько съедобных травок, их иногда поливаю, если дождя долго нет!
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги