Денис Московский

Блог Кулинарная книга База продуктов

Денис Московский 20.12.2021 17:50

Дневник питания за 20.12.2021

Взял за правило — каждый день тестировать рыбу и морепродукты 🤙🏻

Завтрак

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин C [Haas] в таблетках

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Творог обезжиренный Вкуснотеево

150 г · б 24 · ж 0 · у 5

115.8

ккал

Гранат

148 г · б 1 · ж 0.9 · у 21.5

106.6

ккал

Итого 242 ккал · Б 25 · Ж 0 · У 28

Утренний перекус

Вода

760 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин C [Haas] в таблетках

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Перец сладкий красный

120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 6.4

32.4

ккал

Салат Афицион

38 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

5.3

ккал

Капуста квашенная

138 г · б 2.8 · ж 0.1 · у 6.9

41.4

ккал

14.12 чечевица

157 г · б 17 · ж 0.6 · у 36

218.7

ккал

Тефтели

175 г · б 31.5 · ж 14 · у 1.8

262.5

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8

ккал

Морковь

103 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 7.1

36.1

ккал

Итого 749 ккал · Б 57 · Ж 19 · У 79

Обед

14.12 чечевица

207 г · б 22.4 · ж 0.8 · у 47.4

288.4

ккал

Тефтели

175 г · б 31.5 · ж 14 · у 1.8

262.5

ккал

Капуста квашенная

115 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 5.8

34.5

ккал

Перец сладкий красный

128 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 6.8

34.6

ккал

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 677 ккал · Б 59 · Ж 15 · У 73

Дневной перекус

Финики Деглет нур

28 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 18.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

93 г · б 2.7 · ж 2.3 · у 4.5

50.2

ккал

Итого 129 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 23

Ужин

Пангасиус Филе [Океан Вкуса]

336 г · б 50.4 · ж 10.1 · у 0

292.3

ккал

Морковь

84 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 5.7

34.4

ккал

Капуста квашенная

110 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 5.5

ккал

Итого 359 ккал · Б 53 · Ж 10 · У 11

Вечерний перекус

Яблоко

112 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 11

52.6

ккал

Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Итого за день 2211 ккал · Б 199 · Ж 49 · У 227

Макронутриенты

Калории
2211.7

min 1669 от 2266 до 2268

97.6%

Белки
199.7

от 150 до 186

107%

Жиры
49.5

100

49.5%

Углеводы
227.3

от 155 до 191

119%

Вода
2694

3601

74.8%

Клетчатка
32.6

163%

Витамины и минералы

Рейтинг

403%

b-car

488%

В1

37.9%

35.8%

Холин

17.2%

58.4%

128%

27.8%

B12

16.9%

1004%

0.5%

27.5%

15.1%

вит.К

58.2%

39.6%

Калий

90.6%

43.7%

310%

37.1%

20%

42.5%

14.3%

102%

24.2%

167%

56.8%

98%

137%

7.6%

53.5%

68.3%

28.2%

Энергетический баланс

Приход

2212 ккал

Расход

2458 ккал

Итого

-246 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

21.12.2021 12:46

Чудесная рыба. 👍 Посмотрела на фото - захотелось приготовить. 😊

Ответить

Денис Московский

21.12.2021 15:42

Елена RS, спасибо. На гриле вкуснооо

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты