Lara

Lara 14.01.2022 17:44

Дневник питания за 14.01.2022

Проснулась, позавтракала, приготовила ужин, позанималась йогой, поплавала.... Пришла на работу, к 5 часам совсем голодная, поужинала, все равно голодная 🤣🤣🤣записала и все понятно стало! Хорошо на работе был пирог, который я предусмотрительно принесла ещё перед новым годом, хоть восстановила баланс калорий! Вес установился на 63, многовато, но не так плохо, как я думала 😁😁😁так что с новыми силами добьем эти килограммы в новом году!

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

60 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 29.5

141

ккал

Форшмак

120 г · б 13.3 · ж 18.6 · у 2.3

230

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Итого 399 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 36

Дневной перекус

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Слива (садовая)

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Боржоми

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 87 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Ужин

Ленивые голубцы

1.2 Порция · б 31.6 · ж 26.6 · у 24

466.8

ккал

Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом

20 г · б 0.1 · ж 8 · у 0

72.2

ккал

Итого 539 ккал · Б 31 · Ж 34 · У 24

Вечерний перекус

Пирог, фруктовый, промышленного изготовления

100 г · б 2.9 · ж 9.1 · у 57.9

324

ккал

Итого 324 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 57

Итого за день 1349 ккал · Б 54 · Ж 63 · У 135

Макронутриенты

Калории
1349.4

min 1312 1396

96.7%

Белки
54.6

65%

Жиры
63.9

105%

Углеводы
135.5

127

107%

Вода
2516

2480

102%

Клетчатка
14

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

110%

b-car

96.4%

В1

40.9%

52.8%

Холин

58.9%

55.7%

65.8%

23.2%

B12

190%

83.8%

175%

47.4%

22.6%

вит.К

78.6%

83.9%

Калий

72.8%

46.5%

247%

45%

296%

92.6%

203%

49.2%

27.8%

1307%

82.9%

82.3%

207%

135%

89%

90.3%

65.4%

Энергетический баланс

Приход

1349 ккал

Расход

1837 ккал

Итого

-488 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

14.01.2022 21:16

🌹

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги