Lara

Lara 23.01.2022 18:36

Дневник питания за 23.01.2022

Купила себе новую добавку - псиллиум... На фоне его и миски черешни есть вообще не хотелось 🤣🤣🤣прочитала, что это шелуха подорожника, которая в желудке набухает, ну набухло, ничего не скажешь! Ещё муж на ужин курицу с овощами пожарил, мне овощи было лень записывать, там калорий мизер, но думаю наконец норму по клетчатке выполнила😁вот мне интересно стало, у вегетарианцев всегда живот разбухший или организм привыкает к такому количеству клетчатки со временем?

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Ветчина в форме

20 г · б 4.5 · ж 4.2 · у 0

55.8

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой

80 г · б 6.5 · ж 0.7 · у 11.8

96.8

ккал

Итого 331 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 12

Обед

Черешня

400 г · б 4.4 · ж 1.6 · у 42.4

208

ккал

Итого 208 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 42

Дневной перекус

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

170 г · б 36.9 · ж 1.3 · у 0.7

162.1

ккал

Соевая вермишель

20 г · б 0 · ж 0 · у 15.7

66.2

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Соус томатный острый

70 г · б 1.8 · ж 0 · у 14.8

69.3

ккал

Итого 342 ккал · Б 38 · Ж 6 · У 31

Вечерний перекус

Крекеры, сырные, обычные

20 г · б 2.2 · ж 4.5 · у 11.4

97.8

ккал

Подсолнечник, семечки

20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1

120.2

ккал

Итого 218 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 13

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Итого 255 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1354 ккал · Б 73 · Ж 41 · У 107

Макронутриенты

Калории
1354.8

min 1302 1392

97.3%

Белки
73.3

87.3%

Жиры
41.8

68.5%

Углеводы
107.4

127

84.6%

Вода
2054

2472

83.1%

Клетчатка
12.3

61.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

53.8%

b-car

30.4%

В1

51.7%

46.2%

Холин

84%

92.8%

91.9%

35.9%

B12

30.5%

74.9%

20.9%

69.9%

46.7%

вит.К

18.3%

115%

Калий

116%

44.7%

179%

95.8%

124%

115%

25.7%

101%

20.9%

284%

77.9%

148%

119%

153%

44.1%

129%

54.1%

Энергетический баланс

Приход

1355 ккал

Расход

1831 ккал

Итого

-476 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Светлана

23.01.2022 18:57

Я не знаю как у вегетарианцев, но я после 1,5 кг овощей в день, включая грубых, ходила неделю как на 6 месяце, до сих пор отхожу. Но со временем думаю организм конечно же привыкает.

Ответить

Елена RS

23.01.2022 23:11

Я не вегетарианка и 1,5 кг овощей съесть мне не под силу.
Сырую белокочанную капусту вообще есть не могу.

Съесть много овощей довольно тяжело, если распределить по приемам пищи - 500 гр. вполне могу осилить. Фрукты перевариваются попроще.

Шепотом: моя хорошая знакомая - вегетарианка, по-моему она не ест 1,5 кг овощей в день, предпочитает бобовые, выпечку (печенье), орехи и шоколад 😊. Одно из последних веяний, которое ей понравилось - безглютеновое питание. Не пытается перевербовать народ в свой лагерь, в компании без проблем может съесть рыбу, кальмары, хотя дома себе такие блюда не готовит.

Ответить

Lara

24.01.2022 02:49

Елена RS, да и я полтора не съела, ну может грамм 300 овощей за 2 приёма и 400 черешни.... Но если салат из капусты позавчера мы ещё как-то героически переварили, то сегодняшние полезные продукты привели к такому дискомфорту, что мама дорогая 🤣🤣🤣

Ответить

Lara

24.01.2022 02:50

Светлана, вот да... Живот, при том, что от него я как раз и пыталась избавиться 😁😁😁до этого хоть втягивался! 🤣

Ответить