Юлия

Юлия 08.05.2022 10:28

Дневник питания и тренировок за 08.05.2022

Не понимаю чего ещё добавить. Я и так на завтрак очень сытно поела. Обед тоже оч. сытный. На ужин ещё надо как-то в себя поместить творог и всё равно по калорийности этого мало 😳 чувствую себя Дюймовочкой которой принесли мешок зерна и сказали что это на завтрак. Скорее всего я что-то неправильно считаю. Но что? Какой объем еды вообще должен помещаться в желудок? Может у меня просто слишком объемная еда 🙄 в то что у меня такие маленькие потребности как-то не верится, поправилась же я на чем-то? Может активность слишком низкая 🙄

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

106 г · б 13.6 · ж 12.3 · у 0.7

168.2

ккал

Хлеб Московский Новый [Владхлеб]

38 г · б 3 · ж 0.5 · у 17.6

86.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

12 г · б 0.1 · ж 9.9 · у 0.1

89.8

ккал

Чай заваренный с сахаром

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 10.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

20 г · б 5.6 · ж 0.4 · у 0.2

26.4

ккал

Итого 466 ккал · Б 25 · Ж 25 · У 34

Утренний перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

160 г · б 6.7 · ж 1.8 · у 29.7

161.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Пекинская капуста

42 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

6.7

ккал

Чай заваренный с сахаром

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 17.5

ккал

Минтай с овощами под сметаной

195 г · б 9.8 · ж 16.4 · у 12.1

236.9

ккал

Итого 534 ккал · Б 17 · Ж 24 · У 60

Ужин

Чай заваренный с сахаром

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 17.5

ккал

Пирожное Анна Павлова [Виктория]

100 г · б 7 · ж 26 · у 84

576

ккал

Итого 646 ккал · Б 7 · Ж 26 · У 101

Вечерний перекус

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Сухари Киевские [Покровский Хлеб]

42 г · б 3.9 · ж 1.8 · у 29.4

149.1

ккал

Итого 149 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 29

Итого за день 1796 ккал · Б 53 · Ж 78 · У 225

Макронутриенты

Калории
1796.6

min 1814 от 1907 до 1998

94.2%

Белки
53.7

от 115 до 120

46.7%

Жиры
78.1

от 83 до 87

94.1%

Углеводы
225.1

от 174 до 182

124%

Вода
1642

3343

49.1%

Клетчатка
9.2

46%

Витамины и минералы

Рейтинг

244%

b-car

140%

В1

36%

53.1%

Холин

73%

47.9%

52.1%

25.1%

B12

56.8%

40.5%

28%

22.4%

56.7%

вит.К

393%

53.3%

Калий

51%

48.4%

206%

60%

56.5%

92.4%

50.1%

61.7%

41.4%

570%

86.8%

83.7%

110%

89.8%

26.3%

79.8%

37.9%

Энергетический баланс

Приход

1797 ккал

Расход

2497 ккал

Итого

-700 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ещё вечером с собакеном пойду гулять 🤗 мб шаги до 10 тыс. добью

ходьба (6 км/ч) 442 ккал

6830, 5146

Подъём ног сидя (складка) 15 ккал

Гиперэкстензия на полу 6 ккал

Глубокие приседания с собственным весом 36 ккал

Отжимания от пола на коленях 7 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 506 ккал

Количество шагов: 11976 кол

Повторения: 149 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Юлия

08.05.2022 11:51

Проблема решена одним неизвестным 🙄
Неизвестно сколько там калорий, но надеюсь они всё перекрыли.

Ответить

Елена RS

08.05.2022 14:24

Юлия, 🌹ммм, красивое пирожное)

Ответить

Юлия

08.05.2022 14:29

Елена RS, да, симпатичное. Павлова. Но на вкус Толстая 😁 всё таки маскарпоне и адски сладкое безе. Даже съесть не смогла

Ответить

Юлия

09.05.2022 08:20

В общем творог и весь ужин пришлось убрать. Не влезло бы. Не знаю как у меня организм устроен, но в обед я так обьелась что уже ничего есть не хотелось. И пирожное не хотелось совсем. Съела его от обиды что ниче не понимаю. Судя по записям у меня должен быть голодный обморок и обезвоживание, а у меня обьетость и куча энергии. Может у меня метаболизм неправильно устроен.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги