Елена RS
18.08.2023 00:20
Дневник питания за 17.08.2023
Заполнила дневник, вроде бы ничего не забыла.
Набрала 86% нутриентов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
54
|
118.7 | 3.3 | 2.1 | 21.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
106
|
166.4 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
198
|
21.8 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Итого | 2568 | 358 | 19 | 19 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Джем яблочный L |
45
|
59.5 | 0.2 | 0.1 | 14.2 |
| Шарлотка L |
85
|
107.5 | 3.7 | 2.9 | 16.2 |
| Итого | 130 | 167 | 3 | 3 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло расторопши ROS Л |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
125
|
131.5 | 27.4 | 2.2 | 0.5 |
| Морковь |
12
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Булгур, приготовленный |
184
|
152.7 | 5.7 | 0.4 | 25.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
35
|
23.8 | 1.8 | 1.1 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 510 | 364 | 36 | 7 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Итого | 208 | 133 | 3 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со слив масл L |
105
|
97.3 | 2.8 | 3.8 | 12.9 |
| Треска (Тушение) |
60
|
38 | 8.8 | 0.3 | 0 |
| Горбуша (Тушение) |
69
|
87.6 | 13 | 4 | 0 |
| Кабачок (Пассерование) |
52
|
11.8 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
152
|
21.3 | 0.9 | 0 | 5.8 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
50
|
109.9 | 3.1 | 1.9 | 20.1 |
| Итого | 488 | 365 | 29 | 10 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 6 | 39 | 1 | 3 | 0 |
| Итого за день | 3910 | 1428 | 92 | 44 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Елена RS
18.08.2023 00:21
Дневник залетел в лучшие рационы 
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
