Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 18.08.2023 00:20

Дневник питания за 17.08.2023

Заполнила дневник, вроде бы ничего не забыла. Набрала 86% нутриентов.

Завтрак

Вода

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

54 г · б 3.3 · ж 2.1 · у 21.7

118.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

106 г · б 13.5 · ж 12.2 · у 0.7

166.4

ккал

Огурец парниковый

198 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8

21.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

5 г · б 1.2 · ж 1.5 · у 0

18.2

ккал

Итого 358 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 26

Утренний перекус

Джем яблочный L

45 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 14.2

59.5

ккал

Шарлотка L

85 г · б 3.7 · ж 2.9 · у 16.2

107.5

ккал

Итого 167 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 30

Обед

Масло расторопши ROS Л

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

125 г · б 27.4 · ж 2.2 · у 0.5

131.5

ккал

Морковь

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.2

ккал

Булгур, приготовленный

184 г · б 5.7 · ж 0.4 · у 25.9

152.7

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

35 г · б 1.8 · ж 1.1 · у 1.2

23.8

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Итого 364 ккал · Б 36 · Ж 7 · У 31

Дневной перекус

Яблоко

108 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.6

50.8

ккал

Булгур, приготовленный

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 14.1

ккал

Итого 133 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 24

Ужин

Гречневая каша со слив масл L

105 г · б 2.8 · ж 3.8 · у 12.9

97.3

ккал

Треска (Тушение)

60 г · б 8.8 · ж 0.3 · у 0

ккал

Горбуша (Тушение)

69 г · б 13 · ж 4 · у 0

87.6

ккал

Кабачок (Пассерование)

52 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.3

11.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

152 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.8

21.3

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

50 г · б 3.1 · ж 1.9 · у 20.1

109.9

ккал

Итого 365 ккал · Б 29 · Ж 10 · У 41

Вечерний перекус

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Итого 39 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 0

Итого за день 1428 ккал · Б 92 · Ж 44 · У 154

Макронутриенты

Калории
1428.9

min 1337 1484

96.3%

Белки
92.8

99.8%

Жиры
44.9

110%

Углеводы
154.4

186

83%

Вода
3512

2357

149%

Клетчатка
29.1

146%

Витамины и минералы

Рейтинг

91.3%

b-car

50.4%

В1

69.2%

67.4%

Холин

122%

134%

115%

31.8%

B12

155%

84%

99%

209%

85.6%

вит.К

70.2%

161%

Калий

130%

55.2%

829%

116%

67.8%

162%

59.3%

111%

61.4%

714%

203%

155%

154%

200%

83.1%

248%

80.2%

Энергетический баланс

Приход

1429 ккал

Расход

1746 ккал

Итого

-317 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

18.08.2023 00:21

Дневник залетел в лучшие рационы 😊

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты