Lara

Lara 22.12.2023 08:45

Дневник питания за 21.12.2023

Ну все, сегодня я молодец. Сдержалась наконец! Кукурузные палочки со вкусом бекона так и манили из шкафчика - съешь меня, в 12 часов ночи...сосисочка бросалась на меня из холодильника, но я не поддалась на их уговоры и пошла спать голодная. Ещё один день бы хоть продержаться, потом я обещала себе неделю расслабона 🤭🤭🤭но по крайней мере вернулась к тренировкам, правда они сейчас все поотменяли из-за праздников, сама занимаюсь.

Завтрак

Кабачок

70 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.2

16.8

ккал

Кукуруза, консервы

70 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 7.8

40.6

ккал

Кальмар (Варка)

105 г · б 17.2 · ж 2.1 · у 2.1

96.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

7 г · б 1.6 · ж 2.2 · у 0.2

26.6

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

30 г · б 0.8 · ж 20.1 · у 1.1

188.7

ккал

Итого 541 ккал · Б 35 · Ж 37 · У 15

Дневной перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Котлеты куриные

2 Порция · б 31 · ж 5.5 · у 9.9

214.7

ккал

Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS

130 г · б 4 · ж 1.1 · у 38.5

191.1

ккал

Горошек зеленый свежий

100 г · б 5 · ж 0.2 · у 8.3

ккал

Итого 460 ккал · Б 40 · Ж 6 · У 56

Вечерний перекус

Манго

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 20.1

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Паштет печеночный, консервы

20 г · б 2.3 · ж 5.6 · у 0.7

60.2

ккал

Итого 220 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 35

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

250 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.5

212.5

ккал

Итого 212 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Итого за день 1435 ккал · Б 81 · Ж 50 · У 114

Макронутриенты

Калории
1435.7

min 1322 1408

102%

Белки
81.6

97.1%

Жиры
50.7

81.8%

Углеводы
114

128

89.1%

Вода
3931.4

2500

157%

Клетчатка
13.7

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

187%

b-car

86.1%

В1

64.6%

81.6%

Холин

107%

114%

91.4%

39.9%

B12

74.3%

106%

27.8%

114%

62.9%

вит.К

33.9%

150%

Калий

80.3%

46.8%

165%

92.5%

86.7%

139%

30.6%

63.9%

129%

974%

149%

214%

153%

220%

87.5%

69.3%

66.5%

Энергетический баланс

Приход

1436 ккал

Расход

1852 ккал

Итого

-416 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Жужа

22.12.2023 08:53

Маленькая но победа) 🎉 Меня вчера чипсы искушали, я съела ровно 7 шт, после чего ушла в другую комнату и не возвращалась пока их не доели)

Ответить

Елена RS

22.12.2023 12:47

Lara 👍, вдохновляюсь 🌹

У меня так получилось, что не сдержалась и попробовала ночью творожную запеканку с вишней, правда немного - 54 гр. 😳 Достала запеканку из духовки полдвенадцатого, аромат чудесный, домашние на кухню пришли дегустировать и я за компанию))))

Ответить

Lara

22.12.2023 16:53

Жужа, да, спасибо, очень тяжело сдерживаться после полуночи, прям как будто кто-то отключает силу воли и ку-ку 🤦🏻‍♀️хорошо, когда есть кому доедать, а когда одна, оно же никуда не девается 🤣🤣🤣

Ответить

Lara

22.12.2023 16:55

Елена RS, запеканку бы я тоже попробовала 😁😁😁благо я такое не готовлю, но прям запах почувствовала, как вы описали 🤤🤤🤤

Ответить