Елена RS
23.01.2024 12:17
Дневник питания за 21.01.2024
Держусь в коридоре калорийности. Для
душевного равновесия съела половинку эклера. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
53
|
116.5 | 3.3 | 2 | 21.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
104
|
163.3 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
42
|
53.5 | 3.8 | 3.8 | 1 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
50
|
25 | 0.1 | 0.1 | 6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Итого | 2477 | 483 | 24 | 27 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
45
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Гранат |
25
|
18 | 0.2 | 0.2 | 3.6 |
| Конопляное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Гречневая каша со слив масл L |
113
|
104.8 | 3.1 | 4.1 | 13.9 |
| Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец |
87
|
170 | 16.4 | 8.4 | 7.1 |
| Горбуша слабосоленая |
52
|
79.4 | 10.6 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 364 | 472 | 32 | 24 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Джем из груши L |
25
|
37.6 | 0.1 | 0.1 | 9.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
142
|
85.2 | 4.3 | 4.5 | 6.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Итого | 373 | 157 | 4 | 6 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
175
|
145.3 | 5.4 | 0.4 | 24.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
111
|
116.8 | 24.4 | 2 | 0.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, приготовленная на гриле |
18
|
73.1 | 3.2 | 6.7 | 0 |
| Эклер с Рикоттой [ВкусВилл] |
26
|
66.6 | 2 | 3.5 | 6.8 |
| Итого | 350 | 434 | 35 | 15 | 32 |
| Итого за день | 3564 | 1547 | 96 | 74 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Новые рецепты
Намазка из тунца
147.2
17.6
7.8
1.7
11
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Приправа для гуляша
316.5
12.6
9.7
38.2
12
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
Лучшие рационы
