Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 07.02.2024 23:42

Дневник питания за 07.02.2024

Сегодня у меня получился разгрузочный день. Так получилось, что пообедала в четыре часа. Поэтому и ужин полегче.

Завтрак

Вода

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Напиток, из плодов шиповника по 2-162

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6

ккал

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

4 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.4

10.7

ккал

Мед пчелиный

24 г · б 0.2 · ж 0 · у 19.3

78.7

ккал

Пирог заливной с яйцом L

200 г · б 15.8 · ж 13.6 · у 23.4

280.8

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

20 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 8

ккал

Итого 439 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 59

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

210 г · б 6.3 · ж 6.7 · у 9.9

126

ккал

Сахар песок

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Шоколад горький

8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9

43.1

ккал

Миндаль

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4

18.3

ккал

Итого 237 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 26

Обед

Масло расторопши ROS Л

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Гречневая каша со слив масл L

121 г · б 3.3 · ж 4.4 · у 14.9

112.2

ккал

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

130 г · б 21.9 · ж 4.6 · у 6.9

157.3

ккал

Морковь

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6.3

ккал

Пекинская капуста

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.2

9.6

ккал

Сельдерей

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Итого 323 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 24

Ужин

Мороженое пломбир

17 г · б 0.6 · ж 2.6 · у 3.5

39.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

85 г · б 18.7 · ж 1.5 · у 0.3

89.4

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

31 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 19

ккал

Итого 221 ккал · Б 22 · Ж 4 · У 22

Итого за день 1222 ккал · Б 74 · Ж 43 · У 132

Макронутриенты

Калории
1222.7

min 1342 1492

82%

Белки
74.3

79.9%

Жиры
43.1

105%

Углеводы
132.7

187

71%

Вода
3148.2

2369

133%

Клетчатка
8.7

43.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1247%

b-car

102%

В1

53.9%

207%

Холин

225%

235%

100%

87%

B12

2486%

80.7%

29.9%

207%

291%

вит.К

72%

159%

Калий

73%

74.8%

109%

75.7%

66.6%

151%

55.5%

92.8%

33.2%

458%

88.4%

543%

318%

148%

76.9%

142%

94.4%

Энергетический баланс

Приход

1223 ккал

Расход

1755 ккал

Итого

-532 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АнюткаЯ

11.02.2024 19:28

Какая молодчина! А я вот после долгого отсутствия снова хочу вернуться в дневник. Никак не получается наладить пищевое поведение без подсчётов и записей. И знаю всё и разъедаюсь снова. Пока не набрала ого-го, видимо на днях вернусь

Ответить

Елена RS

18.02.2024 10:27

АнюткаЯ, У меня без подсчетов не получается похудеть и поправляюсь понемногу 😒
Как у Вас дела?

Ответить

АнюткаЯ

19.02.2024 11:55

Елена RS, да и я не могу. Снова набрала лишние кг, надо возвращаться, так лень всё взвешивать.

Ответить

Lara

19.02.2024 16:04

Елена RS, та же фигня, вроде кажется,что все под контролем, а при ближайшем рассмотрении оказывается, что только кажется 😁

Ответить

Ольга

19.02.2024 16:17

Елена RS, точно так же. Без подсчётов худеется только при сочетании активной физнагрузки и стресса. Но это не здорОво. Одна физнагрузка просто держит вес в одной поре. Причём, каждый раз поправляюсь чуть больше.

Ответить

АнюткаЯ

19.02.2024 17:11

Lara, сегодня записываю в дневник и ем как хочу. Вернее уже так не хочу, но ем... Ну вы меня поняли... Перебор уже по жирам. И тянет всё меня к холодильнику!!!

Ответить

Lara

20.02.2024 03:00

АнюткаЯ, с возвращением😁успехов♥️

Ответить

АнюткаЯ

20.02.2024 08:33

Lara, да, спасибо, успех мне понадобится. Никак не могу взять себя в руки! Буду стараться!)

Ответить