Блог
Войти
Елена RS
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 28.07.2024

Стараюсь снизить калорийность.  Два  дня посидела на 1400-1450 ккал.

Завтрак

Вода
2200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
58 г · б 3.6 · ж 2.2 · у 23.3
127.5
ккал
Яйцо куриное (Варка)
54 г · б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4
84.8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
6 г · б 1.4 · ж 1.8 · у 0
21.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6
25
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1
46.3
ккал
Шоколад горький
8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9
43.1
ккал
Мед пчелиный
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6
39.4
ккал
Итого 389 ккал · Б 12 · Ж 18 · У 43

Обед

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
68 г · б 7.3 · ж 0.9 · у 41.7
204.1
ккал
Морковь
22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.7
ккал
Помидор (томат), парниковый
95 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6
13.3
ккал
Пекинская капуста
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.9
ккал
Петрушка свежая
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Лук зеленый (перо)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Бульон мясной (говядина) Л
202 г · б 8.5 · ж 5.9 · у 2.2
94.5
ккал
Огурец парниковый
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.6
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
58 г · б 3.6 · ж 2.2 · у 23.3
127.5
ккал
Итого 451 ккал · Б 20 · Ж 9 · У 73

Дневной перекус

Малина
156 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 12.9
71.8
ккал
Итого 71 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12

Ужин

Миндаль
2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3
12.2
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
45 г · б 4.9 · ж 0.6 · у 27.6
135
ккал
Икра кеты зернистая, соленая
21 г · б 6.6 · ж 2.8 · у 0.2
52.3
ккал
Горбуша слабосоленая
45 г · б 9.2 · ж 3.1 · у 0.6
68.7
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
85 г · б 5.3 · ж 3.2 · у 34.2
186.8
ккал
Огурец парниковый
325 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 6.2
35.8
ккал
Итого 490 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 69
Итого за день 1403 ккал · Б 63 · Ж 39 · У 198
Макронутриенты
Калории
1403.9
min 1332 1473
95.3%
Белки
63.2
92
68.7%
Жиры
39
41
95.1%
Углеводы
198.2
184
108%
Вода
3404.4
2340
146%
Клетчатка
25.1
20
126%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
124%
b-car
101%
В1
68.8%
B2
57.2%
Холин
70.9%
B5
81%
B6
53%
B9
25%
B12
109%
C
140%
D
51.7%
E
52.1%
H
59.4%
вит.К
131%
PP
108%
Калий
91.6%
Ca
60.4%
Si
908%
Mg
81.8%
Na
115%
P
124%
Cl
105%
Fe
82.7%
I
28.6%
Co
351%
Mn
156%
Cu
189%
Mo
144%
Se
104%
F
73.2%
Cr
86%
Zn
63.5%
Энергетический баланс
Приход
1404 ккал
Приход: 1404 ккал
Расход
1733 ккал
Норма энергозатрат: 1733 ккал
Итого
-329 ккал
Итого: -329.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2 7
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2 1
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3 1
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг. Промежуточный вес - 136. ...
2 7
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅 Мобил...
3 3
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
3 3