Lara

Lara 07.10.2024 14:50

Дневник питания за 07.10.2024

Захотелось мне выпечки сегодня...лазила, лазила по просторам интернета и наткнулась на осетинскую лепешку. Приготовила...вот надо было одну разделить на 2 части - половинку себе, половинку мужу, но нет же, Я ж по целой дала, я же не жадина....он где-то половину съел, сказал не лезет больше, а я из общества чистых тарелок, а она зараза вкусная, в общем ела, пока не смогла больше, буквально кусочек остался....а потом я пошла на танцы, чуть сердце из груди не выпрыгнуло, дома как посчитала состав своей лепешки и стало все понятно 🤣🤣🤣1000 ккал за один присест сожрать, это ж надо постараться 🤣🤣🤣в общем в следующий раз с выпечкой я сначала буду считать калории, а потом уже размер порции.

Завтрак

Марципан в Шоколаде [Наша Ферма]

35 г · б 2.3 · ж 8.8 · у 18.7

166.6

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

3 г · б 0.1 · ж 2 · у 0.1

18.9

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Колбаса, польская, говядина с курицей, острая

30 г · б 5.3 · ж 5.8 · у 1.1

77.7

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная

65 г · б 3.4 · ж 0.2 · у 6.8

52.7

ккал

Итого 534 ккал · Б 27 · Ж 33 · У 27

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо

100 г · б 19.4 · ж 3.7 · у 0

116

ккал

Итого 116 ккал · Б 19 · Ж 3 · У 0

Дневной перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)

95 г · б 9.9 · ж 1.2 · у 63.7

305

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)

55 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.5

32.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

25 г · б 0.1 · ж 20.6 · у 0.2

187

ккал

Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, сырая

120 г · б 20.6 · ж 24 · у 0

304.8

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

40 г · б 9.4 · ж 12.3 · у 1.3

152

ккал

Лук репчатый (Жарка)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

15.2

ккал

Итого 996 ккал · Б 42 · Ж 60 · У 70

Вечерний перекус 2

Вино столовое красное 13,2% об.

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

ккал

Безалкогольное Вино [Bon Voyage]

300 г · б 0 · ж 0 · у 20.1

ккал

Итого 169 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Итого за день 1816 ккал · Б 88 · Ж 97 · У 121

Макронутриенты

Калории
1816.2

min 1317 1410

129%

Белки
88.7

104%

Жиры
97.4

157%

Углеводы
121

129

93.8%

Вода
2480

2504

99%

Клетчатка
7.5

37.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

66.6%

b-car

4.8%

В1

42.1%

75.9%

Холин

109%

83.9%

68%

15.3%

B12

155%

4.3%

37%

29.7%

60.3%

вит.К

11.3%

102%

Калий

55.9%

71.3%

16.3%

40.1%

108%

139%

36.2%

54.3%

19.7%

165%

52.6%

56.3%

76.5%

188%

55.3%

17.2%

105%

Энергетический баланс

Приход

1816 ккал

Расход

1855 ккал

Итого

-38.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

07.10.2024 17:41

Осетинские пироги - коварные)))) 🤫 Вкусные 👍

Недалеко от нас есть семейный ресторанчик осетинской кухни, пироги на вынос. Так вкусно есть сырный пирог, отдельно сделать себе салат и с салатиком 😒

Ответить

Полина

07.10.2024 18:41

Ооо, сочувствую) Я пару раз тоже так лоханулась. Уже не помню, с чем, но было дело… Таак обидно!
«1000 ккал за один присест сожрать, это ж надо постараться»
Пффф… Значит, я очень старательный человек 🤣🤣

Ответить

Lara

08.10.2024 02:33

Полина, у вас калорийность побольше моей в целом 😁😁😁Я как-то в зале разговор мужчин слышала, про то, как им в день 5000 ккал надо, им то точно не проблема 1000 заточить 😁😁а я привыкла жить на 1700-1800, это включала вино, мои приемы пищи обычно не больше 600, конечно уже отвыкла от такого праздника живота 😁

Ответить

Малина

08.10.2024 12:51

Полина, Я такая же фигня 🤣 Сейчас пришла из зала, голодная как волк, сначала поела, а после посчитала.. 850 ккал в один присест🤭 Покушоц я люблю 😁

Ответить

Малина

08.10.2024 12:54

Lara, Человеческие возможности безграничны 😁
Во времена лютых диет я за день 800 ккал ела, а сегодня изволила отобедать на 850🤭

Ответить

Стройная красавица

08.10.2024 14:05

Lara, После 40 обмен веществ снижен, поэтому то что можно в 20-25 в 40 может уйти в запас....1000 за один прием перебор конечно. А на ПП вообще трудно калории набрать, не употребляя сладкого, потому что вся пища низкоуглеводная в основном...

Ответить

Стройная красавица

08.10.2024 16:07

Выпечку лучше делать из цельнозерновой муки...она вроде как более здоровая пища для организма. И выпечка:зелень=1:3. Все углводы до 15ч дня. После этого только низкогликемические овощи если нет тренировки....

Ответить

Lara

08.10.2024 18:09

Стройная красавица, а я почти не ем сладкое...и углеводы тоже не особо жалую 😁😁но пеку очень редко, поэтому я не совета просила, а просто размышляла о том, как в меня столько влезло и потом ещё вниз головой висела 🤣

Ответить

Lara

08.10.2024 18:11

Малина, спасибо зожнику, хоть знаем, почему не худеем 😁😁😁

Ответить

Малина

08.10.2024 18:33

Lara, 🤣

Ответить

Полина

08.10.2024 20:01

Lara, эт да)
От энергии потом распирало? Или больше в сон клонило?)
Хорошо, что это компактная калорийная лепешка была) Чёт я представила 1000 калорий, поглощенных в виде какого-нибудь салатика из огурцов и помидоров… А потом вниз головой висеть… Мне аж поплохело! 😄

Ответить

Lara

09.10.2024 03:06

Полина, ой, у меня с едой вообще особые отношения - я как поем через час наступает резкий упадок сил и длится 2-4 часа, в зависимости от количества еды....я все пытаюсь отслеживать, что же меня триггерит, думала клетчатка, но начинаю склоняться к углеводам, после безуглеводной пищи всё-таки полегче, наверное придется пробовать Кето, а ведь я так люблю макарошки 😭😭😭😭но да, лепешка была небольшая, 60 г жира только 🤣🤣🤣

Ответить

Полина

09.10.2024 09:16

Lara, а до этого кето пробовала? (Ничо, что я «на ты?»))

Ответить

Lara

09.10.2024 15:06

Полина, да, я не против 😁😁😁нет, не пробовала, я не ем много углеводов, но грамм 100 в день ем, этого недостаточно для Кето 😁😁никогда не думала, что придется от них совсем отказаться, но надо что-то решать 🤪

Ответить

Елена RS

09.10.2024 16:10

Lara, мне не понравилось резать углеводы до 80-60 гр. Настроение плохое, все кругом серое.

Ответить

Полина

09.10.2024 17:02

Lara, я вообще жизнь без любимых углеводов себе не представляю) Поэтому кето даже не рассматриваю.
Но если прям очень хочется попробовать, может, как Юля - пустыми макарошками перед треней закидываться?

Ответить

Lara

10.10.2024 02:25

Полина, да я как-то тоже никогда не думала, что с таким столкнусь, но если со здоровьем проблемы, то приходится искать причины 🥺у меня большинство тренировок утром - я нашла выход, либо ем пустые яйца, ну либо с каким-то другим белком, либо вообще ничего не ем, завтракаю уже после трени. А вот вечером тяжелее, все равно какой-то гарнир на ужин прилетает, у меня один день в неделю треня вечером, вот раз на раз не приходится, бывает, что вообще еле стою, это если пустые макарошки поесть 🤪

Ответить

Полина

11.10.2024 12:45

Lara, ох, еда перед треней - для меня тоже сложный вопрос. Особенно когда до нее час остался, вечные муки: есть или не есть(

Ответить