Юна

Юна 30.11.2024 01:22

Дневник питания за 29.11.2024

Во вторник смотрели сериал до утра и у меня возникла идея съесть слойку с яблоками из Ашана к чаю, на вкус она так себе зато знатно подпортила баланс среды по углеводам.

В четверг я себе задачу ещё больше усложнила и съела хурму, халву и одну из слоек с сыром и курицей, которые сама приготовила. Всего по-немногу и с удовольствием. Пришла к выводу что знаний и навыка у меня явно недостаточно чтоб вписать подобные продукты в сбалансированный рацион да ещё и на ходу.

С утра собиралась на танцы и к вечеру почувствовала желание не идти, поэтому пошла. Чем дольше я не хожу тем меньше помню что мне нравится.
Здорово потанцевала и осталась на следующую тренировку low body, ее вела таже тренер по танцам, у нее другой подход, моя попа и ноги устали ещё на взрывном присяде на одной ноге, а вторая для баланса.
В первый раз поставила больше веса на ягодичный мостик и похоже можно больше.

Ушла домой довольная, а пятницу удалось подстроить баланс рациона и вернуться в зелёную зону 🟢😉 и рейтинг витаминов и минералов приличный. Была занята, т.ч. сегодня только растяжка, показалось мало.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Салат с редькой, морковью и яблоком

108 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.5

38.9

ккал

Бургер из Говядины Black Angus [Мираторг]

45 г · б 6.8 · ж 8.1 · у 2.3

108

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.8

69.6

ккал

Плавленный сыр ассорти

10 г · б 1.1 · ж 1.7 · у 0.6

21.9

ккал

Итого 433 ккал · Б 26 · Ж 24 · У 26

Обед

Печень трески. Консервы

15 г · б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

70 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 34.6

162.4

ккал

Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи

350 г · б 9.1 · ж 9.1 · у 7

147.4

ккал

Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный

100 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 25.2

123

ккал

Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]

20 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 2.3

18.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7

9.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мой какао

1 Порция · б 2 · ж 2 · у 3.2

37.6

ккал

Сливки 20% жирности, пастеризованные

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.8

41.4

ккал

Итого 663 ккал · Б 22 · Ж 27 · У 79

Ужин

Минтай (Запекание)

100 г · б 14.6 · ж 0.8 · у 0

ккал

Салат с редькой, морковью и яблоком

154 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 10.6

55.4

ккал

Горох отварной по 1-296

100 г · б 10.5 · ж 0.8 · у 20.4

130

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

34 г · б 8.9 · ж 9 · у 0

119

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]

20 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 2.3

18.2

ккал

Творог 5% савушкин

50 г · б 8.3 · ж 2.5 · у 0.8

58.5

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

15 г · б 4.5 · ж 7.4 · у 0.7

83.9

ккал

Айсберг (салат кочанный)

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Банан

36 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 7.6

34.6

ккал

Итого 571 ккал · Б 50 · Ж 21 · У 43

Итого за день 1668 ккал · Б 98 · Ж 73 · У 150

Макронутриенты

Калории
1668.4

min 1370 1664

100%

Белки
98.8

100

98.8%

Жиры
73.1

100%

Углеводы
150.4

152

98.9%

Вода
2783.3

от 2189 до 3284

100%

Клетчатка
23.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

402%

b-car

258%

В1

68.7%

86.1%

Холин

112%

98.3%

68.2%

69.3%

B12

117%

91.6%

122%

41%

71.4%

вит.К

328%

123%

Калий

104%

84.6%

299%

116%

155%

217%

111%

130%

577%

551%

313%

356%

94.8%

138%

155%

191%

90.4%

Энергетический баланс

Приход

1668 ккал

Расход

2189 ккал

Итого

-521 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

30.11.2024 04:10

Я люблю слойки. Но...(( в итоге это единственный продукт от которого пришлось реально отказаться практически на 100%. Ничто там не дает плюсов в карму здоровья.

Ответить

Юна

30.11.2024 12:37

Думаю, однозначно стоит выбирать хотя бы отличные слойки, тогда можно и перекроить рацион под них 😉 Настроение и отсутствие ощущения что тебе ничего нельзя добавляет баллов в карму.

А вот невкусную слойку я посчитала бессмысленной проблемой 😁

Ответить

Елена RS

30.11.2024 14:57

Юна написал:
А вот невкусную слойку я посчитала бессмысленной проблемой 😁

+1 Иногда так хочется хрусткой не очень сладкой слойки с яблоками))) Но присутствует определенная неуверенность во вкусе.

Шепотом: если идем пить кофе в кондитерскую - берем по одному десерту и т.к. десерты бывают новые, кромсаем по ломтику попробовать, вкус уловить и не вылететь из дневной калорийности 😃 Очень нравятся муссовые пирожные, всегда хороший сбалансированный вкус.

Ответить

Юна

30.11.2024 18:57

Елена RS, я как раз такие слойки и делаю. Покупаю готовые слоёные листы, только чисто яблоки излишне сочные, поэтому смешиваю с бананами чтоб не подтекала начинка.
Выходит быстро и вкусно, но углеводов всеравно куча.

С пирожными наверное совсем легко улететь из нормы, хотя помню встречала рецепты мусов из кефира и ряженки с ягодами и желатином. Думаю, вкус должен быть приличным.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты