Женя

Женя 06.03.2025 09:14

Дневник питания и тренировок за 05.03.2025

3
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 54 мин)
❌Калорийность
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌ Планки
❌ Растяжка
❌ К
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 1 пропуск
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодняшний рацион он больше похож на компенсацию недостатка калорий вчера. В целом за два дня калорийность в пределах плановой

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Перекус😅

Ужин

Вот такой у нас был рассвет))

Ну и на улице весна❤️ощущается как поднимается настроение

В магазине нашла чипсы Масленникова😅даже у нас они есть

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Сироп Груша

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

19.7

ккал

Халва тахинно-арахисовая

20 г · б 2.5 · ж 5.8 · у 9.4

100.4

ккал

Итого 162 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 17

Утренний перекус

Cottage cheese 4,2

200 г · б 24 · ж 8.4 · у 3

184

ккал

Crispbread

40 г · б 7.2 · ж 9.7 · у 14.4

186.8

ккал

Шунка

24 г · б 5 · ж 0.6 · у 0.2

26.9

ккал

Eidam 20%

20 г · б 6.4 · ж 2.2 · у 0.4

ккал

Огурец грунтовый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.2

ккал

Итого 455 ккал · Б 43 · Ж 21 · У 20

Обед

Халва подсолнечная ванильная

52 г · б 6 · ж 15.4 · у 28.1

268.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Сироп Груша

11 г · б 0 · ж 0 · у 8.9

36.1

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Итого 347 ккал · Б 8 · Ж 17 · У 39

Дневной перекус

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

55 г · б 8 · ж 2.5 · у 21.5

158.4

ккал

Lučina

21 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 0.5

57.3

ккал

Шунка

24 г · б 5 · ж 0.6 · у 0.2

26.9

ккал

Eidam 20%

40 г · б 12.8 · ж 4.4 · у 0.8

ккал

Огурец грунтовый

84 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.1

11.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

83 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3.2

19.9

ккал

Руккола

13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.3

3.3

ккал

Итого 371 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 28

Дневной перекус 2

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 1

28.9

ккал

Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой

144 г · б 9.2 · ж 35.3 · у 42

519.8

ккал

Итого 571 ккал · Б 13 · Ж 37 · У 45

Ужин

Козий Плавленый Сыр

100 г · б 9 · ж 18 · у 4

214

ккал

Киноа, неприготовленная

40 г · б 5.6 · ж 2.4 · у 22.9

147.2

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.7

8.5

ккал

Айсберг (салат кочанный)

50 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.1

7.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Рапсовое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 455 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 33

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2363 ккал · Б 117 · Ж 123 · У 184

Макронутриенты

Калории
2363.8

min 1488 1750

135%

Белки
117.5

136

86.4%

Жиры
123.5

182%

Углеводы
184.7

149

124%

Вода
4313.7

от 2232 до 3348

129%

Клетчатка
26.3

от 20 до 25

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

96.5%

b-car

96%

В1

124%

93.9%

Холин

40.2%

99%

61.2%

110%

B12

101%

76.9%

4.3%

36.8%

30.4%

вит.К

131%

136%

Калий

84.9%

180%

415%

148%

191%

292%

61.6%

186%

76.7%

145%

246%

180%

118%

165%

89.8%

62.5%

86.2%

Энергетический баланс

Приход

2 364 ккал

Расход

2 232 ккал

Разница

132 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Планировала сегодня позаниматься, но чувствовались последствия болезни, отложила

Шаги

16600

Результаты за день

Количество шагов: 16600

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена RS

06.03.2025 16:00

Огромный пламенный привет! 👍🌹
Отличные фотографии!

Спасибо, что поделились 😊, солнце такое яркое, весеннее 🌹
У нас солнце несколько дней закрыто тучками.

Ответить

Женя

06.03.2025 16:51

Елена RS, привет❤️
Очень хотелось поделиться солнечными фото, на улице заметно, как природа оживает 😍хотела ещё пару классных фото сделать, надеюсь завтра выложу

Ответить