Lara

Lara 11.04.2025 17:38

Дневник питания за 11.04.2025

Опять села на диету для срк и опять мне грустно...нет, голодно 🤣🤣ну тяжело на одном мясе сидеть, хочется хлебушка 🥺🥺🥺и не пол кусочка в три часа, как мне можно, а хотя бы целый кусок...или 2 ещё лучше 😁😁не знаю на сколько меня хватит, пока результаты не особо заметны. Вчера ещё очень неприятную для себя вещь обнаружила на танцах - то ли у меня отсутствуют мышцы пресса, то ли я не умею ими пользоваться. Мы с пола должны были себя поднять а я свою жопе даже оторвать от пола не смогла 🫣но судя по тому, что сегодня пресс болит, я таки использовала правильные мышцы, только мне их не хватило....надо искать какие-то классные тренировки, чтоб работало именно в нужном мне направлении....эххх...тяжело это все! В остальном все по старому - дом, работа, зал...планируем отпуск аж в конце августа, жду, жду, жду с нетерпением 😁😁

Завтрак

Сардельки 1 сорта

75 г · б 7.7 · ж 12.9 · у 1.1

151.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

4 г · б 0.1 · ж 2.7 · у 0.1

25.2

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой

80 г · б 6.5 · ж 0.7 · у 11.8

96.8

ккал

Итого 440 ккал · Б 28 · Ж 28 · У 13

Обед

Шоколад горький

20 г · б 1.2 · ж 7.1 · у 9.6

107.8

ккал

Итого 107 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 9

Ужин

Суп куриный

500 г · б 45.5 · ж 22.5 · у 19.5

464.5

ккал

Итого 464 ккал · Б 45 · Ж 22 · У 19

Вечерний перекус

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

15 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.4

35.3

ккал

Паштет печеночный, консервы

15 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 0.5

45.2

ккал

Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве

20 г · б 3.1 · ж 5.8 · у 0

64.8

ккал

Итого 145 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 7

Вечерний перекус 2

Вино столовое красное 13,2% об.

90 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.3

76.5

ккал

Куриный окорочок (Варка)

71 г · б 13.5 · ж 5.2 · у 0.1

100.7

ккал

Говядина отварная, по 1-392

20 г · б 5.2 · ж 3.4 · у 0

50.8

ккал

Йогурт греческий 1,7% жирности, кокосовый, CHOBANI

60 г · б 4.9 · ж 1 · у 6.3

55.2

ккал

Итого 283 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 8

Итого за день 1441 ккал · Б 104 · Ж 77 · У 59

Макронутриенты

Калории
1441.2

min 1307 1394

103%

Белки
104.5

124%

Жиры
77.6

127%

Углеводы
59.7

127

47%

Вода
771.8

2476

31.2%

Клетчатка
10.2

51%

Витамины и минералы

Рейтинг

138%

b-car

43.5%

В1

38.3%

67.1%

Холин

69.9%

44.6%

29.1%

12.7%

B12

27.7%

8.3%

23.9%

23.5%

53.6%

вит.К

7.6%

155%

Калий

64.4%

38.9%

278%

43.3%

148%

124%

26.8%

73.1%

16.8%

215%

55.3%

62.2%

41.4%

70.4%

5.3%

33%

37.8%

Энергетический баланс

Приход

1441 ккал

Расход

1834 ккал

Итого

-393 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

12.04.2025 11:00

Куда собираетесь в отпуск?)

Ответить

Елена RS

12.04.2025 12:06

Для меня без углеводов  все кругом серо и уныло.

Стараюсь держаться в рамках калорийности, иначе придется искать новые летние джинсы😊.
Вчера усилием воли   ничего больше не съела после 18ч, калорийности уже хватало, но так хотелось похрустеть, листики пекинки, огурец, редиска почему-то не устроили вкусовые рецепторы.  😃
Порезала ломтиками апельсин, аромат, фактура и   стало полегче, но апельсин отказался хрустеть)))))

Ответить

Lara

12.04.2025 17:02

Елена RS, да, чипсы как-то приятнее хрустят, чем морковка 😁😁а я себе сегодня сделала мимозу, оказалось там все ингредиенты разрешенные по моей диете, кроме лука, я его заменила на зелёный лук 😊 и вот все пол кило съела за 2 захода....очень вкусно прям было, хоть и не хрустело 🤣🤣

Ответить

Lara

12.04.2025 17:03

Юля М, в Европу наконец 😊)) а то надоело мне по азиатским странам ездить 😁

Ответить

Юна

12.04.2025 21:09

Ой, вот вроде пишете про грустно и голодно, а настроение в тексте классное 👍
Учитывая ваши умения пресс точно есть, в начале ж частенько не ясно как мышцы включить 😉

Какой рацион необычный вышел —вкусненько, но я б сдалась в первый же день 😁

Ответить

Елена RS

12.04.2025 22:13

Lara, 😃 сегодня уже не так хочется похрустеть, столовая ложка мороженого перебила желание )))) Нелогично, но мне помогло, предположу, что нужна была еда "для души".

Салат мимоза может удивительно хорошо наладить настроение 👍

Ответить

Lara

13.04.2025 02:44

Юна, спасибо, ну а что делать, сесть и плакать ничему не поможет 😁😁😁ну когда ничего не болит, то конечно можно и сдаться, а если есть ничего не можешь, хочешь не хочешь, а приходится искать решение проблемы! Пока безуспешно, но я верю, что когда-то я его найду ☺️

Ответить

Юна

13.04.2025 23:53

Lara, согласна, плакать в нашем деле не сильно помогает, разве что делать и паралельно немножко ныть 😁
Включать позитивный настрой уже полдела в решении проблемы, похоже вот-вот и найдется 😉

Ответить

Елена RS

14.04.2025 00:56

😃 Юна🌹

Ответить

Lara

14.04.2025 02:06

Юна, ой, это точно! Врачи не нашли проблему, если диетолог не поможет пойду к натуропату...ну не могу же я быть единственным человеком, который так страдает, кто-то должен знать, как меня вылечить 😁😁😁

Ответить

Юна

15.04.2025 18:38

Lara, я про такого специалиста не знала, но вот силы "особой жизненной энергии", как пишет Википедия, я бы с удовольствием обрела 😁

Ответить