Елена RS

Елена RS 22.04.2025 00:42

Дневник питания за 21.04.2025

Выложу свой дневник. Вес стоит +- 500 гр. Сегодня наела 1914 ккал, 😳 94% нутриентов. Несколько дней держала дефицит и был один разгрузочный день на 1100 ккал. Сегодня наелась. 😊

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Напиток, из плодов шиповника по 2-162

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

284 г · б 8.5 · ж 9.1 · у 13.3

170.4

ккал

Яйцо куриное

112 г · б 14.2 · ж 12.9 · у 0.8

175.8

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

126 г · б 9.7 · ж 5.8 · у 43.7

265

ккал

Пастила

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

48.6

ккал

Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем

124 г · б 3.5 · ж 3.1 · у 16.1

106.6

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

21 г · б 4.2 · ж 4.2 · у 0.3

55.4

ккал

Итого 874 ккал · Б 40 · Ж 35 · У 99

Обед

Морковь

21 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

7.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Сметана 15% жирности

28 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 1

45.4

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

17 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 10.4

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Лук зеленый (перо)

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Пекинская капуста

120 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2.4

19.2

ккал

Огурец грунтовый

35 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

4.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

135 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.4

ккал

Скумбрия атлантическая (Тушение)

123 г · б 20.4 · ж 14.5 · у 0

211.7

ккал

Ветчина куриная царская ЗАО Мар

11 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 0

10.1

ккал

Перец сладкий красный

28 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5

7.6

ккал

Итого 394 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 18

Дневной перекус

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами

10 г · б 0.4 · ж 4 · у 5.1

56.9

ккал

Апельсин

195 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 15.8

83.9

ккал

Джем облепиховый L

112 г · б 1 · ж 4.4 · у 37.7

198.7

ккал

Итого 339 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 58

Ужин

Булгур отваренный с укропом L

234 г · б 6.1 · ж 3 · у 31.8

192.1

ккал

Куриная грудка (филе)

101 г · б 23.8 · ж 1.9 · у 0.4

114.1

ккал

Итого 306 ккал · Б 29 · Ж 5 · У 32

Итого за день 1914 ккал · Б 100 · Ж 72 · У 208

Макронутриенты

Калории
1914.7

min 1347 от 1533 до 1675

114%

Белки
100.5

от 96 до 105

100%

Жиры
72

от 42 до 46

157%

Углеводы
208.3

от 191 до 209

100%

Вода
2971.8

2616

114%

Клетчатка
27

135%

Витамины и минералы

Рейтинг

143%

b-car

100%

В1

70.5%

117%

Холин

132%

157%

58.5%

B12

548%

366%

205%

77.3%

149%

вит.К

100%

190%

Калий

126%

111%

160%

132%

100%

217%

82.5%

85.7%

72.8%

545%

250%

161%

140%

215%

94.8%

1034%

83.4%

Энергетический баланс

Приход

1 915 ккал

Расход

1 938 ккал

Разница

−23,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги