Елена RS

Елена RS 22.04.2025 00:42

Дневник питания за 21.04.2025

Выложу свой дневник. Вес стоит +- 500 гр. Сегодня наела 1914 ккал, 😳 94% нутриентов. Несколько дней держала дефицит и был один разгрузочный день на 1100 ккал. Сегодня наелась. 😊

Завтрак

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Напиток, из плодов шиповника по 2-162

50 г

25 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 6 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

284 г

170.4 ккал, б 8.5 г, ж 9.1 г, у 13.3 г

Яйцо куриное

112 г

175.8 ккал, б 14.2 г, ж 12.9 г, у 0.8 г

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

126 г

265 ккал, б 9.7 г, ж 5.8 г, у 43.7 г

Пастила

15 г

48.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12 г

Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем

124 г

106.6 ккал, б 3.5 г, ж 3.1 г, у 16.1 г

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

21 г

55.4 ккал, б 4.2 г, ж 4.2 г, у 0.3 г

Итого 874 ккал, Б 40 г, Ж 35 г, У 99 г

Обед

Морковь

21 г

7.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.4 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г

33.1 ккал, б 0 г, ж 3.6 г, у 0.1 г

Сметана 15% жирности

28 г

45.4 ккал, б 0.7 г, ж 4.2 г, у 1 г

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

17 г

51 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 10.4 г

Петрушка свежая

2 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Лук зеленый (перо)

8 г

1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Пекинская капуста

120 г

19.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 2.4 г

Огурец грунтовый

35 г

4.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

135 г

1.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Скумбрия атлантическая (Тушение)

123 г

211.7 ккал, б 20.4 г, ж 14.5 г, у 0 г

Ветчина куриная царская ЗАО Мар

11 г

10.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 0 г

Перец сладкий красный

28 г

7.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.5 г

Итого 394 ккал, Б 27 г, Ж 23 г, У 18 г

Дневной перекус

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами

10 г

56.9 ккал, б 0.4 г, ж 4 г, у 5.1 г

Апельсин

195 г

83.9 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 15.8 г

Джем облепиховый L

112 г

198.7 ккал, б 1 г, ж 4.4 г, у 37.7 г

Итого 339 ккал, Б 3 г, Ж 8 г, У 58 г

Ужин

Булгур отваренный с укропом L

234 г

192.1 ккал, б 6.1 г, ж 3 г, у 31.8 г

Куриная грудка (филе)

101 г

114.1 ккал, б 23.8 г, ж 1.9 г, у 0.4 г

Итого 306 ккал, Б 29 г, Ж 5 г, У 32 г

Итого за день 1914 ккал, Б 100 г, Ж 72 г, У 208 г

Макронутриенты

Калории
1914.7

min 1347 от 1533 до 1675

114%

Белки
100.5

от 96 до 105

100%

Жиры
72

от 42 до 46

157%

Углеводы
208.3

от 191 до 209

100%

Вода
2971.8

2616

114%

Клетчатка
27

135%

Витамины и минералы

Рейтинг

143%

b-car

100%

В1

70.5%

117%

Холин

132%

157%

58.5%

B12

548%

366%

205%

77.3%

149%

вит.К

100%

190%

Калий

126%

111%

160%

132%

100%

217%

82.5%

85.7%

72.8%

545%

250%

161%

140%

215%

94.8%

1034%

83.4%

Энергетический баланс

Приход

1915 ккал

Расход

1938 ккал

Итого

-23.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты