Елена RS

Елена RS 15.03.2025 00:20

Дневник питания за 12.03.2025

Доброй ночи! Был у меня на неделе дневник с калорийностью 1731 ккал и рейтингом 94%. Печень и скумбрия - вытянули нутриенты.

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Напиток, из плодов шиповника по 2-162

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

94 г · б 2.8 · ж 3 · у 4.4

56.4

ккал

Ветчина куриная царская ЗАО Мар

85 г · б 11.9 · ж 3.4 · у 0

78.2

ккал

Омлет из взбитых яиц с сыром л

121 г · б 12.5 · ж 14.4 · у 2.7

190.7

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

100 г · б 7.7 · ж 4.6 · у 34.7

210.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

11 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 0

ккал

Итого 655 ккал · Б 37 · Ж 30 · У 57

Обед

Масло расторопши ROS Л

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Сметана 15% жирности

52 г · б 1.4 · ж 7.8 · у 1.9

84.2

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Лук зеленый (перо)

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Пекинская капуста

102 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2.1

16.3

ккал

Гречневая каша со слив масл L

131 г · б 3.5 · ж 4.7 · у 16.1

121.4

ккал

Куриная грудка (филе)

38 г · б 9 · ж 0.7 · у 0.2

42.9

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки L от 13.01

102 г · б 16.9 · ж 4.9 · у 8.1

144.5

ккал

Итого 466 ккал · Б 32 · Ж 24 · У 28

Дневной перекус

Мандарин

35 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.6

13.3

ккал

Абрикос, семя костянки

4 г · б 1 · ж 1.8 · у 0.1

20.8

ккал

Птичье Молоко

22 г · б 0.4 · ж 5.3 · у 12.5

96.8

ккал

Запеканка творожная L

41 г · б 4.5 · ж 3.7 · у 6.7

79.9

ккал

Малина

42 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.5

19.3

ккал

Инжир сушеный (Варка со сливом)

12 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.9

22.2

ккал

Джем из крыжовника L

28 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 12.6

52.1

ккал

Творог 9% жирности

48 г · б 8.6 · ж 4.3 · у 1.4

81.1

ккал

Гранат

35 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.1

25.2

ккал

Итого 410 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 49

Ужин

Скумбрия атлантическая (Тушение)

110 г · б 18.2 · ж 12.9 · у 0

189.3

ккал

Морковь

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Итого 198 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 1

Итого за день 1731 ккал · Б 104 · Ж 83 · У 137

Макронутриенты

Калории
1731.1

min 1347 1492

116%

Белки
104.6

113%

Жиры
83.6

204%

Углеводы
137.1

187

73.3%

Вода
2430.9

2369

103%

Клетчатка
20.6

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

516%

b-car

87.3%

В1

76.5%

144%

Холин

142%

153%

132%

68.3%

B12

1421%

116%

183%

309%

323%

вит.К

105%

214%

Калий

101%

97.6%

229%

107%

123%

213%

70.4%

95.3%

49.5%

522%

150%

301%

202%

226%

86.7%

210%

82.9%

Энергетический баланс

Приход

1731 ккал

Расход

1755 ккал

Итого

-23.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги