Полина

Полина 19.08.2025 00:06

Дневник питания за 18.08.2025

Сегодняшний день прошел в одной очень приятной компании! Как-то так, хе-хе))

Юна, огромное тебе спасибо, что вытащила меня в парк Русский Ниндзя!) И да, мы их не просто «потрогали», мы молодцы! 😊
И конечно, спасибо за радость общения!) Так здорово, что встретились) Надеюсь, как-нибудь повторить)
Ты невероятно классный и приятный человек! 😘
Если что, жду в гости в Питер 😉 Пошла смотреть, где у нас полосы препятствий 😄

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

69 г · б 8.5 · ж 2.2 · у 38.6

208.2

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль белая в томатном соусе

137 г · б 8.5 · ж 0 · у 21.5

120.6

ккал

Хлебцы Гречневые с Витаминами

20 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 13.2

ккал

Риккота зеленая линия

31 г · б 2.9 · ж 4.2 · у 1.2

54.4

ккал

Филе индейки по домашнему

21 г · б 5.9 · ж 0.8 · у 0.1

31.5

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Помидоры черри, томаты

40 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 1.4

10.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 681 ккал · Б 43 · Ж 20 · У 78

Утренний перекус 2

Творог пластовой 5% Пятерочка

40 г · б 6.4 · ж 2 · у 1.2

48.4

ккал

Банан

82 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 17.2

78.7

ккал

Слива (садовая)

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.9

9.8

ккал

Нектарин

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 160 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 25

Обед

Безе

97 г · б 3.9 · ж 0 · у 69.8

292.9

ккал

Миндальные Лепестки

5 г · б 1.1 · ж 2.8 · у 0.3

30.6

ккал

Американо

200 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 1.4

ккал

Итого 342 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 71

Дневной перекус

Стейк грудки

80 г · б 16 · ж 2 · у 0

ккал

Булгур, крупа

37 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 23.4

126.5

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 29

130.5

ккал

Огурец грунтовый

82 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.1

11.5

ккал

Салат (латук)

14 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

45 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

10.8

ккал

Teos Йогурт Греческий 2%

80 г · б 5.6 · ж 1.6 · у 9

72.8

ккал

Лечо (2024)

80 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 5

35.5

ккал

Виноград

142 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.9

102.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 574 ккал · Б 31 · Ж 7 · У 93

Ужин

Креветка приготовленная

90 г · б 21.6 · ж 0.3 · у 0.2

89.1

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

10 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7

33.4

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Салат (латук)

18 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

2.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 219 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 8

Итого за день 1978 ккал · Б 112 · Ж 44 · У 277

Макронутриенты

Калории
1978.1

min 1272 2000

98.9%

Белки
112.3

от 94 до 111

101%

Жиры
44.9

от 55.3 до 61

81.2%

Углеводы
277.4

от 252 до 282

100%

Вода
1701.8

от 2272 до 3408

74.9%

Клетчатка
24.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

82.6%

b-car

46.8%

В1

47.1%

58.3%

Холин

80.8%

67.4%

70.7%

34%

B12

19.1%

177%

16.1%

62.2%

75.8%

вит.К

85%

77.4%

Калий

74.5%

28.5%

874%

97.3%

39.9%

142%

24.5%

71.7%

30.6%

254%

297%

176%

75.3%

84.2%

97.4%

71.4%

56.6%

Энергетический баланс

Приход

1978 ккал

Расход

2272 ккал

Итого

-294 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

19.08.2025 00:59

Ух ты, как здорово! 😍🙌 Девочки, Вы супер, молодцы, что встретились, да ещё и в таком месте! Радостно и приятно видеть такие фото! 🤗

Ответить

Полина

19.08.2025 12:13

Малина, это было действительно здорово!) спасибо ☺️

Ответить

Елена RS

19.08.2025 14:51

Полина, Девочки, Вы суперстар🌹
Молодцы 🌹
Спасибо, что поделились фотографиями 👍

Ответить

Полина

19.08.2025 16:12

Елена RS, 🫶

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги