Полина

Полина 30.11.2025 00:14

Дневник тренировок за 29.11.2025

▪️Trash-out. Day 29. ❌

▪️Учеба. День 5. Очень не хватает практики 😔. Сегодня начали силовые классы. На теории разобрали разные форматы (бездарно, имхо, потраченное время).
На практике смотрели/делали упражнения на низ тела, которые допустимы в сети ФХ для формата Body Sculpt, Lower Body и тп. По технике всех хвалили, но мне показалось, что не особо-то и смотрели(

Предпоказ - это очень сложно. Для меня 😏

▪️Давно не фоткала еду. Но там всё как всегда.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7

8.1

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 30 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 39.7

214.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

69.3 г · б 4.3 · ж 0 · у 10.9

ккал

Молодая кукуруза

66.5 г · б 2 · ж 0.7 · у 8.6

53.2

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 407 ккал · Б 16 · Ж 3 · У 76

Обед

Яйцо куриное (Жарка)

105.3 г · б 13.4 · ж 11.5 · у 0.7

159.8

ккал

Мука Нутовая

103.7 г · б 21.2 · ж 6.6 · у 65.2

392

ккал

Вода

66 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливковое масло

1.8 г · б 0 · ж 1.8 · у 0

16.2

ккал

Тыква

135.6 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 6

29.8

ккал

Семена льна

3.5 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.1

18.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 618 ккал · Б 36 · Ж 21 · У 72

Дневной перекус

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

82.3 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 3.4

24.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

94 г · б 5.8 · ж 0 · у 14.8

82.7

ккал

Яблоко

57 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.6

26.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 537 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 75

Дневной перекус 2

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Ужин

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Фарш премиум из филе грудки

225 г · б 45 · ж 11.3 · у 3.4

292.5

ккал

Морковь (Жарка)

39 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.5

12.7

ккал

Лук репчатый (Жарка)

45 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.6

13.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.5

ккал

Оливковое масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Укроп

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Хлеб Столичный

12 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 5

23.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 544 ккал · Б 53 · Ж 13 · У 51

Итого за день 2188 ккал · Б 136 · Ж 52 · У 291

Макронутриенты

Калории
2188.2

min 1272 от 2050 до 2150

102%

Белки
136

от 120 до 130

105%

Жиры
52.5

от 41.3 до 55

100%

Углеводы
291.5

от 284 до 300

100%

Вода
3307.8

от 2354 до 3531

100%

Клетчатка
36.9

от 20 до 25

148%

Витамины и минералы

Рейтинг

215%

b-car

144%

В1

58.3%

96.1%

Холин

135%

104%

62.9%

50.9%

B12

44%

56.3%

30.9%

23.7%

112%

вит.К

84.2%

104%

Калий

68.8%

39.2%

607%

102%

93.3%

160%

76.1%

93.8%

36%

345%

370%

178%

124%

149%

177%

63.2%

65.9%

Энергетический баланс

Приход

2 188 ккал

Расход

2 354 ккал

Разница

−166 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Sotka. Day 69. 6 австралийских в Смите. 6 подходов, минута отдыха между ними.

▪️Фул-боди в ТЗ.
В эти дни и в это время в тренажерке как раз проходят практические занятия у курса «Инструктор тренажерного зала». Часто стою между своими подходами рядом с группой и, развесив уши, слушаю, чему их учат 😅. Интересно же!