Полина

Полина 30.11.2025 00:14

Дневник тренировок за 29.11.2025

▪️Trash-out. Day 29. ❌

▪️Учеба. День 5. Очень не хватает практики 😔. Сегодня начали силовые классы. На теории разобрали разные форматы (бездарно, имхо, потраченное время).
На практике смотрели/делали упражнения на низ тела, которые допустимы в сети ФХ для формата Body Sculpt, Lower Body и тп. По технике всех хвалили, но мне показалось, что не особо-то и смотрели(

Предпоказ - это очень сложно. Для меня 😏

▪️Давно не фоткала еду. Но там всё как всегда.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г

22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

3 г

8.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.7 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 30 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 4 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г

214.3 ккал, б 8.8 г, ж 2.3 г, у 39.7 г

Фасоль красная в томатном соусе

69.3 г

61 ккал, б 4.3 г, ж 0 г, у 10.9 г

Молодая кукуруза

66.5 г

53.2 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 8.6 г

Мед пчелиный

12 г

39.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.6 г

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 407 ккал, Б 16 г, Ж 3 г, У 76 г

Обед

Яйцо куриное (Жарка)

105.3 г

159.8 ккал, б 13.4 г, ж 11.5 г, у 0.7 г

Мука Нутовая

103.7 г

392 ккал, б 21.2 г, ж 6.6 г, у 65.2 г

Вода

66 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Оливковое масло

1.8 г

16.2 ккал, б 0 г, ж 1.8 г, у 0 г

Тыква

135.6 г

29.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 6 г

Семена льна

3.5 г

18.7 ккал, б 0.6 г, ж 1.5 г, у 0.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 618 ккал, Б 36 г, Ж 21 г, У 72 г

Дневной перекус

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

82.3 г

24.7 ккал, б 2.5 г, ж 0.1 г, у 3.4 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Фасоль красная в томатном соусе

94 г

82.7 ккал, б 5.8 г, ж 0 г, у 14.8 г

Яблоко

57 г

26.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 537 ккал, Б 27 г, Ж 13 г, У 75 г

Дневной перекус 2

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 49 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Ужин

Булгур, крупа

50 г

171 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 31.7 г

Фарш премиум из филе грудки

225 г

292.5 ккал, б 45 г, ж 11.3 г, у 3.4 г

Морковь (Жарка)

39 г

12.7 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.5 г

Лук репчатый (Жарка)

45 г

13.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2.6 г

Помидор (томат), парниковый

75 г

10.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г

Оливковое масло

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Укроп

6 г

2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Петрушка свежая

3 г

1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Хлеб Столичный

12 г

23.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 544 ккал, Б 53 г, Ж 13 г, У 51 г

Итого за день 2188 ккал, Б 136 г, Ж 52 г, У 291 г

Макронутриенты

Калории
2188.2

min 1272 от 2050 до 2150

102%

Белки
136

от 120 до 130

105%

Жиры
52.5

от 41.3 до 55

100%

Углеводы
291.5

от 284 до 300

100%

Вода
3307.8

от 2354 до 3531

100%

Клетчатка
36.9

от 20 до 25

148%

Витамины и минералы

Рейтинг

215%

b-car

144%

В1

58.3%

96.1%

Холин

135%

104%

62.9%

50.9%

B12

44%

56.3%

30.9%

23.7%

112%

вит.К

84.2%

104%

Калий

68.8%

39.2%

607%

102%

93.3%

160%

76.1%

93.8%

36%

345%

370%

178%

124%

149%

177%

63.2%

65.9%

Энергетический баланс

Приход

2188 ккал

Расход

2354 ккал

Итого

-166 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Sotka. Day 69. 6 австралийских в Смите. 6 подходов, минута отдыха между ними.

▪️Фул-боди в ТЗ.
В эти дни и в это время в тренажерке как раз проходят практические занятия у курса «Инструктор тренажерного зала». Часто стою между своими подходами рядом с группой и, развесив уши, слушаю, чему их учат 😅. Интересно же!