Елена RS
05.12.2025 22:58
Дневник питания за 05.12.2025
Добрый вечер! Выложу и я свой
дневник. Нутриентов 89%. Может быть залетит в
лучшие рационы :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л |
48
|
100.9 | 3.7 | 2.2 | 16.7 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
12
|
33.6 | 3.3 | 2.1 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
7
|
25.5 | 1.6 | 2.1 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Итого | 1628 | 311 | 15 | 20 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Картофель (Варка без слива) |
264
|
190.3 | 5.2 | 1 | 40 |
| Масло расторопши ROS Л |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
23
|
3.7 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Котлеты рыбные /треска кальмар/ |
164
|
221.2 | 23.5 | 8.9 | 12 |
| Треска (Тушение) |
32
|
20.2 | 4.7 | 0.2 | 0 |
| Итого | 532 | 496 | 34 | 15 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
33
|
12.5 | 0.3 | 0.1 | 2.5 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Халва подсолнечная ванильная |
11
|
56.8 | 1.3 | 3.3 | 5.9 |
| Орео |
9
|
37.6 | 0.6 | 1.6 | 5.3 |
| Хурма |
64
|
42.9 | 0.3 | 0.3 | 9.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
151
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
225
|
135 | 6.8 | 7.2 | 10.6 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Шоколад горький |
2
|
10.8 | 0.1 | 0.7 | 1 |
| Джем персиковый Л |
21
|
35.5 | 0.1 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 607 | 436 | 10 | 14 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени куриные L |
323
|
398.9 | 30.7 | 6.8 | 53.9 |
| Итого | 323 | 398 | 30 | 6 | 53 |
| Итого за день | 3090 | 1642 | 90 | 56 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
