Елена RS

Елена RS 20.12.2025 00:27

Дневник питания за 19.12.2025

Доброй ночи! Вчера и сегодня - получились разгрузочные дни.
Порефлексирую. 😊 Вчера сходила к стоматологу и пролетела с обедом, к вечеру есть почти не хотелось. Сегодня нет большого дефицита, хожу не голодная. Настроение завтра что-то испечь.

Завтрак

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

182 г

109.2 ккал, б 5.5 г, ж 5.8 г, у 8.6 г

Яйцо куриное

46 г

72.2 ккал, б 5.8 г, ж 5.3 г, у 0.3 г

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

76 г

159.8 ккал, б 5.9 г, ж 3.5 г, у 26.4 г

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

26 г

68.6 ккал, б 5.1 г, ж 5.1 г, у 0.4 г

Итого 429 ккал, Б 22 г, Ж 19 г, У 40 г

Обед

Морковь

28 г

9.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.9 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

4 г

26.4 ккал, б 0 г, ж 2.9 г, у 0.1 г

Масло расторопши ROS Л

4 г

35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Бульон куриный L

400 г

201.2 ккал, б 13.6 г, ж 13.2 г, у 6.4 г

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

17 г

51 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 10.4 г

Петрушка свежая

3 г

1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Пекинская капуста

55 г

8.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Помидор (томат), парниковый

21 г

2.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец

50 г

66.9 ккал, б 6.5 г, ж 3.4 г, у 2.7 г

Капуста маринован Л

131 г

32.8 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 5.6 г

Итого 437 ккал, Б 25 г, Ж 24 г, У 29 г

Дневной перекус

Апельсин

113 г

48.6 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 9.2 г

Хурма

87 г

58.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 13.3 г

Добрянка

9 г

45.7 ккал, б 0.7 г, ж 2.7 г, у 4.7 г

Джем яблочный L

58 г

76.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 18.3 г

Итого 229 ккал, Б 2 г, Ж 3 г, У 45 г

Ужин

Котлеты рыбные /треска кальмар/

72 г

97.1 ккал, б 10.3 г, ж 3.9 г, у 5.3 г

Картофель (Варка без слива)

184 г

132.6 ккал, б 3.6 г, ж 0.7 г, у 27.9 г

Итого 229 ккал, Б 13 г, Ж 4 г, У 33 г

Итого за день 1326 ккал, Б 63 г, Ж 51 г, У 148 г

Макронутриенты

Калории
1326.1

min 1337 1480

89.6%

Белки
63.8

68.6%

Жиры
51.9

127%

Углеводы
148.5

185

80.3%

Вода
2758.2

2350

117%

Клетчатка
20.9

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

167%

b-car

152%

В1

51.5%

61.4%

Холин

70.2%

78.6%

98.7%

41.7%

B12

89.5%

203%

24.2%

210%

105%

вит.К

157%

122%

Калий

141%

86.8%

540%

89.4%

101%

129%

90.3%

72.4%

87.6%

584%

128%

147%

144%

94.8%

57.3%

126%

69.5%

Энергетический баланс

Приход

1326 ккал

Расход

1741 ккал

Итого

-415 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Катерина

21.12.2025 10:49

А вы заранее планируете рацион или заносите по факту?

Ответить

Елена RS

21.12.2025 13:21

Катерина,Добрый день! Записала по факту.
Если честно, планировать рацион перестала. Наверно поэтому и не укладываюсь в калорийность. Периодами считаю пол-потолок, с таким же неопределенным результатом. В целом стараюсь не перебирать калорийность.

Когда планировала было намного легче набрать необходимое количество калорий.
Спасибо 🌹

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты