Полина

Полина 20.12.2025 00:19

Дневник питания за 19.12.2025

▪️Рубрика «Экспериментальная пятница».

Назовем это ПП-пирожки в рисовой бумаге.
Вспомнила, что у меня ещё остались листы, отрыла давно отложенный рецепт - и вуаля: кривые, косые, и все-таки «зачет».
Яблоки и бананы в начинке - вкусно. Творог и корица - нет.

▪️По активности. Just Row. С удовольствием погребла! Треня была несложной: желтые зоны (по ваттам) были короткими и чередовались с белыми.
Пульс почти весь во второй зоне. Ну на гонке в конце поднялся, конечно. Я старалась. И всё равно «приплыла» предпоследней 😅. Неважно) Мне было хорошо, и, судя по статистике, к ЛР подобралась довольно близко)

▪️А дома после RtC меня ждал свежеиспеченный хлеб! В планах его не стояло… Но он был ещё горячий, поэтому… Я съела кусочек и урезала запланированную на ужин порцию булгура с 70гр на 50гр. Потом я съела ещё кусочек и убрала из ужина лечо. Потом я поняла, что, кажется, обойдусь совсем без гарнира, и съела ещё кусочек. Ну и в какой-то момент пришлось урезать грудку ради того, чтобы доесть свою четвертину хлеба 😅.
И ее я съела сразу после хлеба, тут же, прям из холодильника 😅. Все равно было вкусно. И хлебушек уже не так манил.
Всё-таки есть что-то такое в том, чтобы заканчивать прием пищи белком, а не быстрым углеводом.

▪️Sotka. Day 89. Отдых

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

58.1 г

26.1 ккал, б 1.7 г, ж 0.9 г, у 2.8 г

Вода

196 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.2 г

14 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3 г

Итого 40 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 5 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71.4 г

215.5 ккал, б 8.8 г, ж 2.3 г, у 40 г

Фасоль красная в томатном соусе

115.7 г

104.1 ккал, б 6.9 г, ж 0.6 г, у 18.5 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Сыр мягкий рикотта

40 г

56 ккал, б 4.4 г, ж 3.6 г, у 1.5 г

Помидор (томат), парниковый

26.3 г

3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Хлебцы Злаковый коктейль/Dr. Korner

30 г

93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г

Шпинат, молодые листья

10 г

2.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.1 г

Перец сладкий красный

22.2 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г

7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 666 ккал, Б 38 г, Ж 19 г, У 83 г

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 49 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Обед

Овсяная каша

468.4 г

432.3 ккал, б 19.7 г, ж 12.2 г, у 60.9 г

Чернослив (слива сушеная)

11.3 г

28.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 6.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 463 ккал, Б 19 г, Ж 12 г, У 68 г

Дневной перекус

Яйцо куриное (Запекание)

41.25 г

60.5 ккал, б 5 г, ж 4.4 г, у 0.3 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

15 г

6.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 0.7 г

Яблоко (Запекание)

90 г

36.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.6 г

Сахар песок

7.5 г

29.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.5 г

Корица, молотая

1 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Рисовая бумага

55.2 г

186.6 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 45.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 325 ккал, Б 6 г, Ж 5 г, У 62 г

Ужин

Куриная Грудка

87.5 г

113.8 ккал, б 18.4 г, ж 4.4 г, у 0 г

Греческий хлеб

240 г

486 ккал, б 16.6 г, ж 2.2 г, у 100.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 602 ккал, Б 34 г, Ж 6 г, У 101 г

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Банан

40 г

38.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 8.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 97 ккал, Б 13 г, Ж 0 г, У 10 г

Итого за день 2244 ккал, Б 115 г, Ж 44 г, У 343 г

Макронутриенты

Калории
2244.8

min 1272 от 2150 до 2250

100%

Белки
115.9

от 120 до 130

96.6%

Жиры
44.9

от 41.7 до 56

100%

Углеводы
343.3

от 307 до 324

106%

Вода
2872.1

от 2274 до 3411

100%

Клетчатка
24.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

118%

b-car

54%

В1

71.3%

101%

Холин

139%

114%

70.9%

46.9%

B12

58.5%

81.1%

30%

41.8%

147%

вит.К

24.3%

112%

Калий

80.3%

52.2%

540%

103%

177%

175%

151%

101%

44.2%

359%

460%

173%

130%

176%

190%

69.2%

73.4%

Энергетический баланс

Приход

2245 ккал

Расход

2274 ккал

Итого

-29.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

20.12.2025 00:29

Доброй ночи! +1 Главное было вкусно 👍

Ответить

Полина

21.12.2025 00:03

Елена RS, спасибо!
Было, однозначно! Но пора бы уже возвращаться в рамки)
Что-то я совсем распоясалась в последнее время) А ещё даже не Новый год 😅

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги