Дневник питания за 23.09.2026
▪️Калорий довольно много, но ни об одной не жалею. Никаких
спонтанных неконтролируемых зажоров, всё на холодную голову
▪️Две новых гастрономических новинки:
1) Томленая ягода (ну почти варенье) - княженика. Продавали у входа в Пятерочку. Мне надо было зайти за продуктамм, по дороге подумала, что никогда не пробовала княженику. Не удержалась и купила. Разочаровалась. Не вкусом, а осознанием того, что раз я все равно не знаю, какая княженика на вкус, мне под ее видом могут подсунуть что угодно. А на вкус, наверно, смесь малины и клубники.
2) Рис "Южная ночь". Варила 1 к 1 с белым длиннозерным. Тот тоже окрасился в черный. На вкус норм
1) Томленая ягода (ну почти варенье) - княженика. Продавали у входа в Пятерочку. Мне надо было зайти за продуктамм, по дороге подумала, что никогда не пробовала княженику. Не удержалась и купила. Разочаровалась. Не вкусом, а осознанием того, что раз я все равно не знаю, какая княженика на вкус, мне под ее видом могут подсунуть что угодно. А на вкус, наверно, смесь малины и клубники.
2) Рис "Южная ночь". Варила 1 к 1 с белым длиннозерным. Тот тоже окрасился в черный. На вкус норм
▪️По активности. Замены. Очень тяжелые 4 часа. У меня нигде не
стоит сразу 2 полноценных силовых, а тут - и Бразильские ягодицы и
Идеальное тело. Еще и степ-интервал между ними. И ехать на другой
конец города. Вышла за 2 часа до начала, проснулась в 06:30. Фу. Но
девочка, с которой учились в Корусе, попросила, так что...
▪️Выложили в группу отчет со вчерашней экспертной проверки. Просто
оууу 🥹. Это.. приятно. Но незаслуженно. Наш эксперт просто слишком
добрый 🥹
Завтрак
Вода
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
3.6
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
22.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
4.2
ккал
Рикотта
28.7
ккал
Хлебцы мультизлаковые
33
ккал
Огурец парниковый
6.6
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
211.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
63.9
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
33
ккал
Яйцо куриное (Варка)
86.4
ккал
Яблоко
73.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 569 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 82
Утренний перекус
Чебурек
282.5
ккал
Хлеб ржаной из обдирной муки
234
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
49.5
ккал
Вода
0
ккал
Итого 566 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 91
Обед
Греческий хлеб
445.5
ккал
Варенье из сливы
388.8
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
54
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
7.6
ккал
Итого 895 ккал · Б 27 · Ж 2 · У 195
Дневной перекус
Яблоко
53.1
ккал
Итого 53 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Ужин
Печень Куриная
256
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
114.2
ккал
Рис Южная ночь
91
ккал
Подсолнечное масло
179.8
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта
43.4
ккал
Итого 684 ккал · Б 34 · Ж 37 · У 52
Вечерний перекус
Вода
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
3.6
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
22.5
ккал
Итого 26 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 2
Итого за день 2794 ккал · Б 114 · Ж 66 · У 435
Макронутриенты
Калории
2794.5
2794.5
min 1297
от 2200
до 2500
112%
Белки
114.7
114.7
от 115
до 130
99.7%
Жиры
66.9
66.9
от 43.9
до 59
113%
Углеводы
435.6
435.6
от 336
до 362
120%
Вода
2927.4
2927.4
от 2299
до 3449
100%
Клетчатка
33.4
33.4
от 20
до 25
134%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
29.1%
b-car
13%
В1
63.3%
B2
58.3%
Холин
76.7%
B5
63.2%
B6
57.8%
B9
39%
B12
22.9%
C
55.4%
D
8.2%
E
101%
H
57.6%
вит.К
58%
PP
93.3%
Калий
75.8%
Ca
41.9%
Si
479%
Mg
86.4%
Na
133%
P
126%
Cl
132%
Fe
119%
I
24.6%
Co
192%
Mn
364%
Cu
154%
Mo
147%
Se
76.4%
F
131%
Cr
68.7%
Zn
54.8%
Энергетический баланс
Приход
2795 ккал
Расход
2299 ккал
Итого
496 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Елена RS
24.09.2026 19:02
1
Ответить
Новые рецепты
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Интересные блоги
