Полина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Полина 25.09.2026 00:21

Дневник питания за 24.09.2026

▪️Слойка, пожалуй, была лишней. Но все равно... день без зажоров - это уже удачный день. Дожили 🙈

▪️По активности... Ну норм. Приятный степ, немного ТЗ (очень тяжело сегодня), баланс-борд и раскатка

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

6 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.4

7.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Итого 52 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

33 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

4.6

ккал

Рикотта

15.8 г · б 2.3 · ж 1.4 · у 0.2

22.7

ккал

Хлебцы мультизлаковые

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.5

ккал

Огурец парниковый

53 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.8

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

193 г · б 11.6 · ж 1 · у 30.9

173.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Яблоко

113 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.1

53.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 593 ккал · Б 31 · Ж 11 · У 90

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

8.5 г · б 0.1 · ж 6.2 · у 0.1

56.2

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

58.5 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 22.8

105.3

ккал

Слойка с сахаром

60 г · б 4.8 · ж 16.2 · у 40.8

330

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 541 ккал · Б 8 · Ж 22 · У 75

Обед

Печень Куриная

160 г · б 28.8 · ж 16 · у 0

256

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

35 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 25.4

114.2

ккал

Рис Южная ночь

35 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 18.2

ккал

Подсолнечное масло

13 г · б 0 · ж 13 · у 0

116.9

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

8.5 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5.9

28.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 611 ккал · Б 34 · Ж 30 · У 51

Дневной перекус

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Слива (садовая)

204 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 19.6

100

ккал

Яблоко

133 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13

62.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 282 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 59

Ужин

Филе Минтая

160 г · б 32 · ж 1.6 · у 0

142.4

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

6.2 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.2

19.8

ккал

Подсолнечное масло

7.2 г · б 0 · ж 7.2 · у 0

64.7

ккал

Картофель (Варка со сливом)

175 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 26.8

126.9

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Итого 409 ккал · Б 40 · Ж 11 · У 36

Итого за день 2490 ккал · Б 122 · Ж 79 · У 318

Макронутриенты

Калории
2490.6

min 1307 от 2200 до 2500

100%

Белки
122.2

от 115 до 130

100%

Жиры
79.4

от 44.6 до 60

132%

Углеводы
318.1

от 335 до 360

95%

Вода
3464.7

от 2364 до 3546

100%

Клетчатка
26.8

от 20 до 25

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

45.7%

b-car

20.8%

В1

62.1%

73.9%

Холин

63.7%

75.3%

92.3%

37.4%

B12

38%

104%

9.1%

89.9%

66.8%

вит.К

116%

96.3%

Калий

113%

51.5%

971%

96.6%

48%

129%

45.9%

104%

36.6%

262%

319%

171%

159%

62.1%

157%

112%

49.9%

Энергетический баланс

Приход

2 491 ккал

Расход

2 364 ккал

Разница

127 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы