Дневник питания за 07.03.2019

Это не из-за увеличения калорий! Это из-за того, что нет клетчатки достаточно. И рейтинг слишком низкий, нет достаточно витаминов и минералов из пищи. По бжу нормально. Но чтобы была сытость необходимо добавить клетчатку в виде овощей, грибов, а так же дополнительно можно принимать еще 2 ст.л. очень хорошо запивая водой. Это Вам даст ОБЪЕМ пищи. Который нужен желудку, тогда будет вырабатываться гормон сытости. Салаты нужно добавлять или тушеные овощи, много, 2 порции по 150г... ну начать хотя бы с 1 порции.

У Вас раньше строился рацион на базе ЖИРОВ. А теперь мы их уменьшили до более-менее нормы (спокойно ешьте 60г). И та калорийность что была раньше ушла, объем жирами был микроскопический, а сейчас сытости столько не будет т.к. меньше жиров на много чем раньше. И по этому необходимо добавлять овощи или отруби еще, да, еще. И хорошо запивать именно отруби т.к. они в желудке разбухают и создают объем, который и нужен. А так же питают микрофлору, очищают кишечник, выводят продукты распада и токсины. 

Капуста, кабачки, перец, грибы, морковь, тыква, баклажаны, лук, свекла, брокколи, цветная капуста, пекинка, савойская, редиска, сельдерей, зелень, шпинат, болгарский перец и т.п. Все желательно в чуть обработанном виде из-за щитовидки. Порцию овощей нужно добавить на ужин. Пару листьев шпината можно утром с кашей. И фрукты днем: яблоко, киви, грейпфрут желательно. Везде тут есть клетчатка которая нужна.

Наталья Иолкина, да! До перехода на больший калораж я и ела, в основном, одни салаты из свежих овощей, но ими новое количество калорий не набрать, потому я зациклилась на приёме углеводов. Благодаря им вроде бы и набирается. Что-то я всё ещё под стрессом от такого объёма еды и про салаты не вспоминаю, тк он станет ещё огромнее! Одно хорошо - минус 2,5 кг. Спасибо, Наташа, за рекомендации. Постараюсь их придерживаться. Спок ночи)

Marina, не бойтесь обїема. Он необходим. Только резко не надо сразу включать, постепенно. И если "не лезет" 150г салата, то сначала включите 50г, через пару дней 100г, посмотрите как Вам удобнее делать, например можно в обед есть овощи+каша/рыба (в дни тренировок 2 каши должны быть!) или овощи/мясо и вечером овощи+любой белок, а утром без салатов, просто порезанный перец и веточка укропа или на ужин есть творог + много укропа+чеснок (иногда такой салат делать)+огурец+пару ложек йогурта чтобы было сочно. Или салат + рыба та же самая, а в обед первое или крупа (что нужно) + 50г овощей+мяско/белок какой-то, морепродукты тоже. Морская капуста Вам нужна, только не маринованная, а без сахара. Лучше самой заправку делать масло+уксус каплю, если нужна острота. 

Marina, углеводы же разные есть: каши, фрукты, овощи, сахар, выпечка все они имеют разный как бы состав и влияние. Углеводов не надо бояться, их стоит правильно использовать)) 

Наталья Иолкина, ясно понятно !!! Спасибо)