Marina

Marina 08.03.2019 23:54

Дневник питания за 08.03.2019

Ооооо, есть кое-что новое! Хорошо позавтракать, пообедать и поужинать с последующим перекусом, съесть целое пирожное и почти идеально вписаться в в нужные цифирки - этто штотто!!! Ура, я - виртуоз))) Сытенький.

А! Прозрение пришло по поводу клетчатки: внесла поправку в базу по её нутриентам и опачки - зелёная полоска умчалась за горизонт))) Наташа, зацените разницу! Я ем много клетчатки.
Сегодня задарили цветами в кач-клубе, отвлеклась и забыла вовремя включить трекер на треню. Спохватилась, но первые 20 мин не вошли в её объём.
Итак: потрачено за сегодня 2295 кКал, наедено 1306, дефицит 989 кКал.

Завтрак

Голозёрный овёс

36 г · б 6.1 · ж 2.2 · у 22.1

132.5

ккал

Яйца, целиком, сваренные вкрутую

48 г · б 6 · ж 5.1 · у 0.5

74.4

ккал

Перец сладкий красный

55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

14.9

ккал

Масло Грецкого Ореха [Ароматы Жизни]

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Смородина белая

38 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3

ккал

Кофе [Nespresso]

140 г · б 0 · ж 0 · у 0

2.8

ккал

Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра]

42 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 2

22.3

ккал

Сибирская клетчатка ореховая М

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

7.4

ккал

Итого 324 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 30

Обед

Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра]

42 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 2

22.3

ккал

Кофе [Nespresso]

140 г · б 0 · ж 0 · у 0

2.8

ккал

Курага [Мааг]

18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2

41.8

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли

150 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 7

52.5

ккал

Фарш тушёный из грудки индейки в китайском кисло-сладком соусе Sen Soy

143 г · б 24.2 · ж 1.6 · у 13.2

169.6

ккал

Сибирская клетчатка ореховая М

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

7.4

ккал

Итого 296 ккал · Б 29 · Ж 3 · У 31

Ужин

Брокколи и цветная капусты (смесь быстрозамороженная) М

117 г · б 3.5 · ж 0 · у 5.9

35.1

ккал

Бульон из кролика М

174 г · б 11.8 · ж 4.2 · у 0.3

86.7

ккал

Пирожное тарталетка с лесными ягодами

184 г · б 5 · ж 25.8 · у 47.8

447.1

ккал

Итого 568 ккал · Б 20 · Ж 29 · У 54

Вечерний перекус

Масло Грецкого Ореха [Ароматы Жизни]

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью

59 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.4

8.3

ккал

Горошек зеленый свежий (Варка)

31 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 3.6

ккал

Перец сырой сладкий оранжевый

28 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5

7.4

ккал

Сельдерей

26 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

35 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

4.9

ккал

Итого 116 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 7

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

2400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1306 ккал · Б 67 · Ж 55 · У 123

Макронутриенты

Калории
1306

min 1192 1225

107%

Белки
67.1

90.7%

Жиры
55.7

103%

Углеводы
123.4

112

110%

Вода
2870.691

2093

137%

Клетчатка
27.9

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

64.9%

b-car

63.1%

В1

23.9%

39%

Холин

48.8%

42.8%

73.9%

33.5%

B12

38.6%

226%

7.7%

18.1%

4.1%

вит.К

80.9%

65.2%

Калий

48%

20.9%

75.8%

31.3%

49.5%

56.5%

15.3%

21.8%

3.7%

63.8%

48.8%

62.1%

19.8%

72.1%

49.5%

14.2%

26.3%

Энергетический баланс

Приход

1306 ккал

Расход

1550 ккал

Итого

-244 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья Иолкина

09.03.2019 08:51

Ага, ну вот, уже на много лучше. Молодец!!!

Ответить

Александр

09.03.2019 09:08

У меня какое то странное ощущение, что я читаю чужую личную переписку..

Ответить

Александр

09.03.2019 09:56

Анна, для всего этого, есть личные сообщения тут. 😊

Ответить

Александр

09.03.2019 10:03

Анна, это наверное лучше у Натальи и Марины спросить.
Но официально тут нет никаких тренеров.

Ответить

Елена RS

09.03.2019 11:15

Марина, сухую клетчатку проглотить-прожевать сложно. 1) Клетчатку всыпаю в кисломолочку (кефир, домашний йогурт) 2) заливаю водой/компотиком до кашицы, взбитые ягоды даже больше нравятся, т.к. придают вкус 3) добавляю в блюда - в хлебцы, в кашу и т.д. Для учета проще с заливать чем-то жидким: водой или кисломолочкой.

Первый раз для определения со своей нормы клетчатки, лучше экспериментировать в выходные, спокойно 😊. Наверно на этом ресурсе большинство пользователей очень немного едят, поэтому эксперимент должен пройти нормально.

Ответить

Ольга

09.03.2019 15:56

Александр, да, странновато выглядит. Ресурс то, видимо, хорош, раз пользуют его консультанты в своих профессиональных целях 😊 Главное, вовремя распознать подобное, и, случайно, не вмешаться со своим мнением вот в такую вот приватную беседу, выложенную на всеобщее обозрение. А то и по шапке можно от нутрицитолога получить 😊.

Ответить

Ольга

09.03.2019 16:17

Анна, полностью согласна, это вопрос этики - просмотрев правила ресурса, предостережений от авторов о коммерческом использовании продукта не нашла. Как-то они этот пункт не предусмотрели.

Ответить

Александр

09.03.2019 16:50

Ольга, если "Нутрициолог" не желает комментариев, то Нефиг это на всеобщее обозрение выкладывать. 😊

Ответить

Александр

09.03.2019 17:34

Татьяна, реклама видимо. 😊

Ответить

Ольга

09.03.2019 18:12

Александр, видимо, так. + специфические представления о культуре поведения на общественном ресурсе как у консультанта так и у консультируемого.