Marina

Marina 12.03.2019 22:49

Дневник питания за 12.03.2019

Снова 4 из 6, но осталась голодной. Поэтому сижу, жую вилок пекинской капусты, отрывая по листику. Баланс по углеводам никак не сводится. Видимо нужно больше круп есть. А за счёт чего же их ещё увеличить?!

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

187 г · б 7.8 · ж 2 · у 34.7

188.7

ккал

Масло Грецкого Ореха [Ароматы Жизни]

13 г · б 0 · ж 13 · у 0

116.7

ккал

Молоко 2,5% [Свежее Завтра]

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

15.9

ккал

Кофе [Nespresso]

140 г · б 0 · ж 0 · у 0

2.8

ккал

Ежевика

125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 5.5

42.5

ккал

Орех Грецкий [Seeberger]

10 г · б 1.4 · ж 6.3 · у 1.1

67.9

ккал

Итого 434 ккал · Б 12 · Ж 22 · У 42

Обед

Капуста пекинская, приготовленная

83 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Горошек зеленый свежий

31 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 4

22.6

ккал

Перец сладкий красный

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

4.9

ккал

Сельдерей

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.3

ккал

Сыр Моцарелла макси Galbani

130 г · б 21.5 · ж 22.1 · у 2.6

295.1

ккал

Масло Грецкого Ореха [Ароматы Жизни]

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Итого 371 ккал · Б 24 · Ж 26 · У 9

Дневной перекус

Курага [Мааг]

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Йогурт Термостатный Густой 1,5% [Danone]

250 г · б 9 · ж 3.8 · у 12

117.5

ккал

Отруби овсяные

11 г · б 1.5 · ж 1 · у 5.2

ккал

Итого 227 ккал · Б 12 · Ж 4 · У 32

Ужин

Вода водопроводная питьевая

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли

145 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 6.8

50.8

ккал

Баклажан, вареный, без соли

37 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.3

ккал

Перец сладкий красный запечённый в духовке

53 г · б 1 · ж 0 · у 3.9

19.7

ккал

Яйцо куриное (белок) (Яйца)

73 г · б 8.1 · ж 0 · у 0

32.1

ккал

Творог Обезжиренный с Сохраненной Структурой Зерна [Село Зеленое]

100 г · б 18 · ж 1.8 · у 3.3

101

ккал

Итого 216 ккал · Б 30 · Ж 2 · У 16

Вечерний перекус

Пекинская капуста

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.4

11.2

ккал

Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1261 ккал · Б 79 · Ж 56 · У 102

Макронутриенты

Калории
1261

min 1192 1225

103%

Белки
79.4

107%

Жиры
56.3

104%

Углеводы
102.8

112

91.8%

Вода
3121.74

2093

149%

Клетчатка
20

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

40%

b-car

50.8%

В1

33.3%

25.8%

Холин

12.4%

19%

37.9%

55.3%

B12

130%

26.4%

15.1%

вит.К

118%

36.6%

Калий

48.7%

25.3%

208%

64.6%

15.2%

46.1%

1.9%

44%

3.3%

37.3%

163%

116%

43.6%

14.5%

48.7%

9.6%

29.9%

Энергетический баланс

Приход

1261 ккал

Расход

1550 ккал

Итого

-289 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты