Marina
26.03.2019 23:40
Дневник питания за 26.03.2019
Первый раз приготовила маш. Очень вкусным оказался. Варила с 1
помидоркой и головкой нечищенного чеснока. В готовый добавила
масло, соль, сухие специи. Чеснок отделила от шелухи,
помидорку - от кожуры и размяла вилкой. Можно есть как гарнир,
можно в салат добавить. Маш тоже очень сытное блюдо, потому немного
не добрала по БЖ. А так всё здорово.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
140
|
12.6 | 0.2 | 0.3 | 2.3 |
| Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3 |
250
|
92.5 | 1.5 | 0.2 | 21.5 |
| Итого | 626 | 413 | 13 | 17 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Банан |
73
|
70.1 | 1.1 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 173 | 79 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья в соусе из йогурта с пониженной жирностью |
102
|
148.7 | 13.8 | 7 | 7.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью |
61
|
21.3 | 1.2 | 0.2 | 2.9 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кунжутное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 310 | 341 | 19 | 15 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
77
|
36.2 | 0.6 | 0.3 | 6.2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Итого | 242 | 75 | 2 | 1 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеный кролик |
120
|
200.3 | 12.5 | 15.5 | 2.9 |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли |
130
|
136.5 | 9.1 | 0.5 | 15 |
| Огурец грунтовый |
31
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Огурец соленый |
59
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Итого | 340 | 348 | 22 | 16 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
36
|
17.3 | 4 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 2036 | 17 | 4 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3727 | 1275 | 63 | 51 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Marina
26.03.2019 23:43
Ого! Два моих дневника питания подряд попали в лучшие рационы!!!
Супер неожиданно и радует.
Наталья Иолкина
27.03.2019 00:19
Marina,
конечно, рейтинг 85! Это классно! И клетчатки ок))
Marina
27.03.2019 12:04
Наталья
Иолкина, спасибо, Наташа. Стараюсь.
