Marina

Marina 26.03.2019 23:40

Дневник питания за 26.03.2019

Первый раз приготовила маш. Очень вкусным оказался. Варила с 1 помидоркой и головкой нечищенного чеснока. В готовый добавила масло, соль, сухие специи. Чеснок отделила от шелухи, помидорку - от кожуры и размяла вилкой. Можно есть как гарнир, можно в салат добавить. Маш тоже очень сытное блюдо, потому немного не добрала по БЖ. А так всё здорово.

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4

80.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

130 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 24.1

131.2

ккал

Кунжутное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

45 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

6.3

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

140 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.3

12.6

ккал

Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3

250 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 21.5

92.5

ккал

Итого 413 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 50

Утренний перекус

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7

ккал

Банан

73 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.3

70.1

ккал

Итого 79 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Обед

Печень говяжья в соусе из йогурта с пониженной жирностью

102 г · б 13.8 · ж 7 · у 7.1

148.7

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью

61 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2.9

21.3

ккал

Лук зеленый (перо)

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Кунжутное масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

28 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

3.9

ккал

Итого 341 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 30

Дневной перекус

Киви

77 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.2

36.2

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

110 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.8

9.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

55 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6

29.7

ккал

Итого 75 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 10

Ужин

Тушеный кролик

120 г · б 12.5 · ж 15.5 · у 2.9

200.3

ккал

Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли

130 г · б 9.1 · ж 0.5 · у 15

136.5

ккал

Огурец грунтовый

31 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.3

ккал

Огурец соленый

59 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1

7.7

ккал

Итого 348 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 19

Вечерний перекус

Вода водопроводная, городская

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яичный белок куриный (Варка вкрутую)

36 г · б 4 · ж 0.1 · у 0.4

17.3

ккал

Итого 17 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1275 ккал · Б 63 · Ж 51 · У 128

Макронутриенты

Калории
1275.8

min 1208 1240

103%

Белки
63.2

85.4%

Жиры
51.6

95.6%

Углеводы
128

113

113%

Вода
3429.921

2120

162%

Клетчатка
28.7

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

663%

b-car

38.8%

В1

72.9%

178%

Холин

147%

134%

90%

129%

B12

1405%

339%

13.2%

39.7%

168%

вит.К

137%

211%

Калий

125%

37.3%

507%

170%

163%

138%

92.6%

106%

23.6%

387%

144%

413%

187%

115%

53%

83.3%

78.8%

Энергетический баланс

Приход

1276 ккал

Расход

1570 ккал

Итого

-294 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Marina

26.03.2019 23:43

Ого! Два моих дневника питания подряд попали в лучшие рационы!!! Супер неожиданно и радует.

Ответить

Наталья Иолкина

27.03.2019 00:19

Marina, конечно, рейтинг 85! Это классно! И клетчатки ок))

Ответить

Marina

27.03.2019 12:04

Наталья Иолкина, спасибо, Наташа. Стараюсь.

Ответить

Marina

27.03.2019 16:41

Юлия, натуральный апельсиновый сок прямого отжима без добавления сахара, разбавленный мною водой 1:3

Ответить

Marina

27.03.2019 21:36

Юлия, чтобы не зачесаться)) Аллергия вылезла на что-то.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы