Дневник питания за 29.03.2019

Нда, с понижением жиров в рационе, чаще всего, всё же не наедаюсь и понимаю это перед сном. Даже если общий калораж набираю. Друг желудок просит пищи, в нём бушует аппетит, в нём голодный ветер свищет и кишками шелестит (с) В.Шефнер. Потому съедаю белка побольше. Организм всё ещё не перестроился, хотя уже почти 2 месяца с ним над этим работаем. И наверное плохая идея подтягивать показатель по углеводам за счёт вечернего перекуса курагой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	57	132.2	3.2	0.6	28.2
Огурец парниковый	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	59	8.3	0.4	0	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Итого	366	250	11	7	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеный кролик	147	245.3	15.3	19	3.5
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	130	136.5	9.1	0.5	15
Помидор (томат), парниковый	27	3.8	0.2	0	1
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Сельдерей	21	2.7	0.2	0	0.4
Итого	384	394	25	19	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Круассаны, сливочные	47	190.8	3.9	9.9	20.3
Круассаны, сливочные	47	190.8	3.9	9.9	20.3
Итого	204	391	7	19	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лососина, семга, кета малосоленые	100	218.6	33	9.1	1.4
Сельдерей	53	6.9	0.5	0.1	1.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Итого	238	239	34	9	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Итого	2028	65	1	0	14
Итого за день	3220	1340	80	56	117