Дневник питания за 29.03.2019
Нда, с понижением жиров в рационе, чаще всего, всё же не
наедаюсь и понимаю это перед сном. Даже если общий калораж набираю.
Друг желудок просит пищи, в нём бушует аппетит, в нём голодный
ветер свищет и кишками шелестит (с) В.Шефнер. Потому съедаю белка
побольше. Организм всё ещё не перестроился, хотя уже почти 2 месяца
с ним над этим работаем. И наверное плохая идея подтягивать
показатель по углеводам за счёт вечернего перекуса курагой.
Завтрак
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
76.2
ккал
Петрушка свежая
0.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
132.2
ккал
Огурец парниковый
6.7
ккал
Помидор (томат), парниковый
8.3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
16.2
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
9.9
ккал
Итого 250 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 35
Обед
Тушеный кролик
245.3
ккал
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли
136.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
3.8
ккал
Огурец парниковый
6.5
ккал
Сельдерей
2.7
ккал
Итого 394 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 21
Дневной перекус
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
9.9
ккал
Круассаны, сливочные
190.8
ккал
Круассаны, сливочные
190.8
ккал
Итого 391 ккал · Б 7 · Ж 19 · У 42
Ужин
Лососина, семга, кета малосоленые
218.6
ккал
Сельдерей
6.9
ккал
Огурец парниковый
5.5
ккал
Петрушка свежая
2.5
ккал
Лук зеленый (перо)
6
ккал
Итого 239 ккал · Б 34 · Ж 9 · У 4
Вечерний перекус
Вода водопроводная, городская
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
65
ккал
Итого 65 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14
Итого за день 1340 ккал · Б 80 · Ж 56 · У 117
Макронутриенты
Калории
1340.7
1340.7
min 1208
1240
108%
Белки
80.1
80.1
74
108%
Жиры
56
56
54
104%
Углеводы
117.9
117.9
113
104%
Вода
2990.684
2990.684
2120
141%
Клетчатка
27.8
27.8
20
139%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
192%
b-car
116%
В1
92.3%
B2
87.1%
Холин
68.1%
B5
65.6%
B6
43.3%
B9
105%
B12
101%
C
125%
D
7.4%
E
35.8%
H
29.7%
вит.К
176%
PP
192%
Калий
139%
Ca
40.3%
Si
368%
Mg
119%
Na
108%
P
140%
Cl
88%
Fe
85.3%
I
19.3%
Co
307%
Mn
103%
Cu
121%
Mo
54.9%
Se
83.2%
F
61.1%
Cr
240%
Zn
57.9%
Энергетический баланс
Приход
1341 ккал
Расход
1570 ккал
Итого
-229 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Интересные блоги
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже н...
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
Дневник питания за 13.09.2026
Сиди и думаю: а не перейти ли мне в режим еженедел...
Новые рецепты
