Дневник питания за 04.04.2019

Сегодня долго ходила (4 часа подряд) и обедала практически в ужин, потому наела мало калорий - пропущен один приём пищи. Ну, не хлебом единым жив человек! Зато водички хорошо попила и впечатлений море ))) Потрачено за день 2112 кКал; пройдено 11817 шагов; в том числе, реально пройденная дистанция = 8 км / 649 кКал с max. чсс 131 / min. чсс 67. Остальное - топтание по кругу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	170	15.3	0.2	0.3	2.8
Итого	373	376	20	16	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Припускание)	40	8.3	0.2	0.1	1.6
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли	63	26.5	2.3	0.2	2.7
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	22	3.1	0.1	0	0.8
Тушеный кролик	142	237	14.8	18.3	3.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Итого	373	397	20	19	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное	38	157.7	2.3	5.7	24.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Киви	78	36.7	0.6	0.3	6.3
Итого	261	223	4	7	34
Итого за день	1007	996	45	42	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Иолкина 05.04.2019 08:45

Вот еще интересно то, что одно и тоже кол-во шагов с разным чсс тратит разное кол-во ккал. Проверю как у меня трекер покажет, интересно. Потому что по городу активный шаг примерно 110-120 чсс 10 000 шагов тратит 160-200 ккал и никак не больше. А вот если еще активнее ходить, чуть-чуть активнее, то получится кол-во шагов одинаковое, время сократится, повышеный чуть больше пульс требует больше энергии. Интересно то трекер мой покажет))) Это как ходит полдня и потратить тоже кол-во энергии, что при часовой тренировки с силовым функционалом, который вот народ не верит, а тратит ого-го, одни швунги, трастеры чего стоят по энерготратам. А вот силовые просто именно с весами да, мало очень энергии тратят, очень мало.

Marina 05.04.2019 12:00

Наталья Иолкина, мало тратят хорошо тренированные, с отработанной техникой. Кто ещё не отточил навыки и новички тратят гораздо больше.
Наташа, затратность шагов увеличивается, если шагать под весом. Сумку же продуктовую носите. А у меня вообще рюкзак))) Народ верит-не верит, а по таблицам э/з 1 часа силового тренинга с весом тела от 70 кг = 400 кКал. Мои тренировки со всеми до/после почти 2 часа и функционала в них хватает, а после проблемы с плечом, хорошо их разогреть для тренировки теперь уже отдельная тренировка да и между подходами никогда не сижу на скамейке, хожу. И штангу одеваю/раздеваю сама, а это тоже добавляет))) Скоро лесопарковые зоны расчистятся, добавлю велосипед на вечер.

Наталья Иолкина 05.04.2019 13:16

Marina, просто мало кто силовым функционалом занимается, а он да, очень энерготратный. Но не строящий мышцы. Зато тонус очень хороший и митохондрический аппарат (мышцы=кислород, дыхалка). Я тоже по карельке таки чуть начала его все равно добавлять. Одно такое упражнение по ккал равно всей тренировке с весом))

Marina 05.04.2019 18:22

Наталья Иолкина, а что мешает сочетать?! Время от времени полезно переключаться на что-то другое. С учётом сегодняшней тренировки, уже 1872 кКал к 18:32.

Marina 06.04.2019 01:20

Наталья Иолкина, по поводу ТА упражнений, ещё полтора года назад Егор мысль подал: делать их в силовую неделю в начале тренировки. Но я добавила облегчённый вариант во все и по состоянию в отдельную тренировку в неделю. Отлично идёт.