Marina

Marina 23.04.2019 00:18

Дневник питания за 22.04.2019

Неделя трудотерапии на свежем воздухе, на простой деревенской пище, КБЖУ интуитивно (весы не водятся). Снова оценила преимущества хорошей физподготовки. Спорт - это благо, но потренироваться по-настоящему возможности не было. Поэтому сегодня (после недельного перерыва) на первой тренировке выложилась максимально, сделала круговую на ноги и грудные. 1ч 57 мин, 539 кКал. Цель ежедневной активности 208%

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

92 г · б 11.8 · ж 10.7 · у 0.7

146

ккал

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

60 г · б 7.3 · ж 3.6 · у 35.1

202.1

ккал

Смородина черная

70 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 5.1

30.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

45 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 2.2

24.3

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

140 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.3

12.6

ккал

Итого 415 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 45

Обед

Печень говяжья в соусе из йогурта с пониженной жирностью

164 г · б 22.1 · ж 11.3 · у 11.5

239.1

ккал

Фасоль стручковая (Варка)

100 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.8

21.6

ккал

Огурец парниковый

44 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.8

ккал

Перец сладкий красный

23 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

6.2

ккал

Лук зеленый (перо)

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

61 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 30.1

141.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

30 г · б 0.2 · ж 21.8 · у 0.4

198.3

ккал

Итого 616 ккал · Б 29 · Ж 34 · У 47

Ужин

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Сельдерей

120 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.5

15.6

ккал

Йогурт греческий TEOS 2% жирности

140 г · б 11.2 · ж 2.8 · у 5.9

93.5

ккал

Печень говяжья в соусе из йогурта с пониженной жирностью

150 г · б 20.3 · ж 10.4 · у 10.5

218.7

ккал

Вода водопроводная, городская

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 384 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 30

Итого за день 1416 ккал · Б 83 · Ж 63 · У 123

Макронутриенты

Калории
1416.1

min 1300 1384

102%

Белки
83.4

101%

Жиры
63.9

105%

Углеводы
123.7

126

98.2%

Вода
2934

2458

119%

Клетчатка
24

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

2069%

b-car

181%

В1

85.5%

342%

Холин

347%

363%

131%

159%

B12

4112%

398%

32.8%

58.2%

478%

вит.К

96.2%

222%

Калий

130%

66%

364%

111%

217%

207%

164%

159%

42.3%

665%

289%

898%

428%

280%

57.7%

171%

137%

Энергетический баланс

Приход

1416 ккал

Расход

1821 ккал

Итого

-405 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья Иолкина

23.04.2019 10:55

Рейтинг вообще крутой!)

Ответить

Marina

23.04.2019 13:10

Наталья Иолкина, это всё печёночка 👍

Ответить

Наталья Иолкина

23.04.2019 16:21

Marina, я все хочу как-то найти время и отобрать более рейтинговые продукты и их есть))))) Чтобы по максимому витаминов/минералов и по минимумум вес и ккал))))))

Ответить

Marina

23.04.2019 19:29

Наталья Иолкина, потом поделитесь результатом мозгового штурма 😊 Я для себя вывела: сёмга/форель, говяжья печень, кролик/индейка, 1 раз/нед говяжий стейк. Творог. Овощи любые, а вот цельные крупы: греча, овёс, перловка. Бобовые: маш, чечевица, стручковая фасоль. Яблоки, мандарины, киви, смородина, черника.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги