Дневник питания за 23.04.2019

Счётчик пишет, мало натрия в рационе. Не додумалась вписывать в дневник питания соль, теперь буду. Ем я её мало, но теперь взвешу 2г и посмотрю, сколько потрачу за день. Даже интересно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из стебля сельдерея и яблока, с йогуртом низкой жирности М	178	77.3	5.9	1.6	9.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	97	169.4	14.2	12.2	0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	26	60.3	1.5	0.3	12.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	170	15.3	0.2	0.3	2.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Итого	546	416	24	15	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья в соусе из йогурта с пониженной жирностью	219	319.3	29.6	15.1	15.3
Фасоль стручковая (Варка)	45	9.7	1.1	0.1	1.3
Перец сладкий красный запечённый в духовке	111	32.2	2.1	0	5.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Круассаны, сливочные	46	186.8	3.8	9.7	19.9
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2581	789	42	36	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из стебля сельдерея и яблока, с йогуртом низкой жирности М	178	77.3	5.9	1.6	9.4
Творог 2% жирности	45	51.3	9	0.9	1.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Итого	232	188	14	9	10
Итого за день	3359	1393	82	61	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Иолкина 24.04.2019 13:13

Марина, не парьтесь так с солью то. Ну не едите же Вы ее столько, чтобы требовался учет. У Вас с солью все ок. Она калорий не дает, на бжу не влияет, едите ее и так умеренно, все хорошо. Это лишняя заморочка.

Marina 24.04.2019 15:56

Наталья Иолкина, спасибо, надеюсь. Но интерессато.

Marina 24.04.2019 20:30

Наталья Иолкина, что скажете о бальзамическом уксусе? Что-то совсем о нём забыла, а там углеводы есть. Мне сложновато их набирать, а его (15г) можно в салат добавить вечером.

Наталья Иолкина 24.04.2019 22:28

Marina, если аж 15г (для меня это много), тогда запишите в рацион и все. Но по факту уксус же мы мало используем, по этому думаю не стоит с ним заморачиваться. Но, если аж 15г, тогда записывайте.

Marina 25.04.2019 01:33

Наталья Иолкина, на 200 г чуть подваренной б/к капусты хочу добавить 1 ст.л. бальзамико. Этого не так уж много.