Marina

Marina 24.04.2019 00:50

Дневник питания за 23.04.2019

Счётчик пишет, мало натрия в рационе. Не додумалась вписывать в дневник питания соль, теперь буду. Ем я её мало, но теперь взвешу 2г и посмотрю, сколько потрачу за день. Даже интересно.

Завтрак

Салат из стебля сельдерея и яблока, с йогуртом низкой жирности М

178 г · б 5.9 · ж 1.6 · у 9.4

77.3

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

97 г · б 14.2 · ж 12.2 · у 0.8

169.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.8

69.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

26 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 12.8

60.3

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

170 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.8

15.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

45 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 2.2

24.3

ккал

Итого 416 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 42

Обед

Печень говяжья в соусе из йогурта с пониженной жирностью

219 г · б 29.6 · ж 15.1 · у 15.3

319.3

ккал

Фасоль стручковая (Варка)

45 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.3

9.7

ккал

Перец сладкий красный запечённый в духовке

111 г · б 2.1 · ж 0 · у 5.6

32.2

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Кунжутное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Круассаны, сливочные

46 г · б 3.8 · ж 9.7 · у 19.9

186.8

ккал

Вода водопроводная, городская

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 789 ккал · Б 42 · Ж 36 · У 69

Ужин

Салат из стебля сельдерея и яблока, с йогуртом низкой жирности М

178 г · б 5.9 · ж 1.6 · у 9.4

77.3

ккал

Творог 2% жирности

45 г · б 9 · ж 0.9 · у 1.3

51.3

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

9 г · б 0.1 · ж 6.5 · у 0.1

59.5

ккал

Итого 188 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 10

Итого за день 1393 ккал · Б 82 · Ж 61 · У 123

Макронутриенты

Калории
1393.3

min 1300 1384

101%

Белки
82.4

99.3%

Жиры
61.3

101%

Углеводы
123.7

126

98.2%

Вода
2938

2458

120%

Клетчатка
20.7

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

1523%

b-car

192%

В1

82.1%

280%

Холин

266%

267%

139%

B12

2905%

377%

28.8%

52.6%

341%

вит.К

50%

208%

Калий

108%

57.6%

171%

114%

181%

182%

126%

138%

43.8%

529%

157%

669%

293%

259%

55.9%

148%

111%

Энергетический баланс

Приход

1393 ккал

Расход

1821 ккал

Итого

-428 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья Иолкина

24.04.2019 13:13

Марина, не парьтесь так с солью то. Ну не едите же Вы ее столько, чтобы требовался учет. У Вас с солью все ок. Она калорий не дает, на бжу не влияет, едите ее и так умеренно, все хорошо. Это лишняя заморочка.

Ответить

Marina

24.04.2019 15:56

Наталья Иолкина, спасибо, надеюсь. Но интерессато.

Ответить

Marina

24.04.2019 20:30

Наталья Иолкина, что скажете о бальзамическом уксусе? Что-то совсем о нём забыла, а там углеводы есть. Мне сложновато их набирать, а его (15г) можно в салат добавить вечером.

Ответить

Наталья Иолкина

24.04.2019 22:28

Marina, если аж 15г (для меня это много), тогда запишите в рацион и все. Но по факту уксус же мы мало используем, по этому думаю не стоит с ним заморачиваться. Но, если аж 15г, тогда записывайте.

Ответить

Marina

25.04.2019 01:33

Наталья Иолкина, на 200 г чуть подваренной б/к капусты хочу добавить 1 ст.л. бальзамико. Этого не так уж много.

Ответить