Marina

Marina 26.04.2019 23:35

Дневник питания за 26.04.2019

Жиры и калораж в минусе. Обновлённые нормы Дневника по жирам для меня великоваты. С трудом набирала жиры с тех самых пор. Нужно, наверное, их уменьшить. Да и похудение остановилось, даже в плюс пошло.

Завтрак

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.1 · ж 3 · у 29.2

168.5

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1

26.7

ккал

Кунжутное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Смородина черная

70 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 5.1

30.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

53 г · б 6.8 · ж 6.2 · у 0.4

84.1

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

113 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.9

10.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

31 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.5

16.7

ккал

Инжир сушеный

19 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 11

48.8

ккал

Итого 475 ккал · Б 16 · Ж 22 · У 49

Обед

Кролик, дикий, тушеный

102 г · б 33.7 · ж 3.6 · у 0

176.5

ккал

Перец сладкий красный запечённый в духовке

199 г · б 3.8 · ж 0 · у 10

57.7

ккал

Кабачок, все сорта, вареный, с солью

170 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 4.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

72 г · б 4.8 · ж 0.9 · у 28.5

142.6

ккал

Итого 410 ккал · Б 43 · Ж 5 · У 43

Дневной перекус

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

113 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.9

10.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

31 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.5

16.7

ккал

Инжир сушеный

18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4

46.3

ккал

Итого 73 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 13

Ужин

Вода водопроводная, городская

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 2% жирности

98 г · б 19.6 · ж 2 · у 2.9

111.7

ккал

Йогурт термостатный густой 1,5% (Danone) М

50 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 2.4

23.5

ккал

Редис

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7

ккал

Огурец парниковый

54 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.9

ккал

Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью

75 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 0.5

10.5

ккал

Кунжутное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

21 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 10.7

48.7

ккал

Итого 306 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 20

Итого за день 1265 ккал · Б 86 · Ж 41 · У 126

Макронутриенты

Калории
1265.9

min 1300 1384

91.5%

Белки
86.5

104%

Жиры
41.8

68.5%

Углеводы
126.7

126

101%

Вода
3079

2458

125%

Клетчатка
34.2

171%

Витамины и минералы

Рейтинг

133%

b-car

122%

В1

62%

93.9%

Холин

96.6%

66%

145%

59.6%

B12

289%

658%

8.2%

56.1%

71.6%

вит.К

23.7%

176%

Калий

136%

57.1%

547%

134%

95.7%

152%

48.9%

93.3%

34.7%

302%

257%

193%

104%

157%

45.9%

149%

75.8%

Энергетический баланс

Приход

1266 ккал

Расход

1821 ккал

Итого

-555 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги