Marina

Блог Кулинарная книга База продуктов

Marina 14.05.2019 00:01

Дневник питания за 13.05.2019

Сходила и потренировалась. Ноги - моё любимое. Ну и калорий потрачено прилично. Довольна сегодняшним днём.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

44 г · б 5.6 · ж 5.1 · у 0.3

69.8

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

108 г · б 4.5 · ж 1.2 · у 20.1

109

ккал

Кунжутное масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Перец сладкий красный запечённый в духовке

91 г · б 1.7 · ж 0 · у 4.6

26.4

ккал

Огурец парниковый

38 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

49 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

6.9

ккал

Банан

93 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.5

89.3

ккал

Итого 359 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 47

Утренний перекус

Инжир сушеный

30 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 17.4

77.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 81 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18

Обед

Печень говяжья в соусе из йогурта с пониженной жирностью

174 г · б 23.5 · ж 12 · у 12.2

253.7

ккал

Булгур, приготовленный

122 г · б 3.8 · ж 0.3 · у 17.2

101.3

ккал

Перец сладкий красный запечённый в духовке

177 г · б 3.4 · ж 0 · у 8.9

51.3

ккал

Огурец парниковый

28 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.1

ккал

Мороженое сливочное ванильное с наполнителем "Клубника и базилик"

69 г · б 2.6 · ж 6.2 · у 18.6

140.8

ккал

Итого 550 ккал · Б 33 · Ж 18 · У 57

Дневной перекус

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

20 г · б 0.3 · ж 18 · у 0

163.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 167 ккал · Б 0 · Ж 18 · У 1

Ужин

Кижуч филе горячего копчения

100 г · б 21.1 · ж 12.9 · у 0

200

ккал

Салат из морской капусты "Натуральный"

50 г · б 0.5 · ж 3 · у 2

ккал

Вода водопроводная, городская

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 237 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 2

Итого за день 1394 ккал · Б 70 · Ж 65 · У 126

Макронутриенты

Калории
1394.9

min 1300 1384

101%

Белки
70

84.3%

Жиры
65.4

107%

Углеводы
126.2

126

100%

Вода
3539

2458

144%

Клетчатка
24

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

1196%

b-car

166%

В1

70.5%

192%

Холин

175%

215%

206%

112%

B12

2260%

674%

15.7%

45.8%

251%

вит.К

27.3%

169%

Калий

113%

25.7%

551%

79.6%

121%

143%

97.1%

90.8%

25.1%

463%

247%

568%

221%

144%

126%

178%

91%

Энергетический баланс

Приход

1395 ккал

Расход

1821 ккал

Итого

-426 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы