Marina

Marina 03.04.2020 00:57

Дневник питания за 02.04.2020

1952 кКал. (с 12:00 до 23:59)
Утро: орбитрек -15 минут, 121 уд./мин. 61 кКал
День: тренировка ноги/лайт -105 уд./мин. 304 кКал

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4

82.5

ккал

Итого 82 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 0

Утренний перекус

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

140 г · б 5.9 · ж 1.5 · у 26

141.3

ккал

Подсолнечное масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Смородина черная

160 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 11.7

70.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 277 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 38

Обед

Макаронные изделия Тagliatelle a nido № 82 (коэфф. пересчёта в готовое блюдо 2,15)

45 г · б 6.3 · ж 0.7 · у 32.9

164.7

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью

96 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.3

26.9

ккал

Кроличьи окорочка тушёные М

107 г · б 20.9 · ж 11 · у 0

182.4

ккал

Орех грецкий

15 г · б 2.4 · ж 10.4 · у 0.9

107.6

ккал

Итого 481 ккал · Б 31 · Ж 22 · У 37

Дневной перекус

Курага (абрикос сушёный без косточки) М

36 г · б 0.9 · ж 0 · у 22.7

99.7

ккал

Итого 99 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Ужин

Творог с массовой долей жира 5% Резной Палисад

100 г · б 16 · ж 5 · у 3

120

ккал

Огурец парниковый

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

6.1

ккал

Лук зеленый (перо)

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Сыр Coeur du nord Бюш молодой 45% 130г

36 г · б 6.8 · ж 7.2 · у 0

93.6

ккал

Вода водопроводная питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Смородина черная

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.8

ккал

Итого 231 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 6

Итого за день 1173 ккал · Б 69 · Ж 49 · У 105

Макронутриенты

Калории
1173.3

min 1293 1373

85.5%

Белки
69.7

116%

Жиры
49.8

83%

Углеводы
105

148

70.9%

Вода
1129

1917

58.9%

Клетчатка
24

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

62.9%

b-car

37%

В1

24.5%

44.8%

Холин

35.5%

45.3%

35.8%

21.5%

B12

16.3%

424%

7.7%

49%

34.9%

вит.К

47.9%

75.1%

Калий

95.3%

42.8%

633%

71.2%

90.9%

100%

8.9%

71.6%

10.2%

181%

108%

88.4%

100%

62.4%

38.8%

55.8%

30.4%

Энергетический баланс

Приход

1173 ккал

Расход

1420 ккал

Итого

-247 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги