Дневник питания за 03.04.2020

День без железа, прошлись по улице 00:43:30 Средняя ЧСС Макс. 134 | Мин. 71
199 кКал. Равномерная темповая тренировка улучшила уровень аэробной физической подготовки и выносливость мышц, увеличив скорость циркуляции крови в них. Она начала улучшать вашу анаэробную выносливость и развивать скорость, которую мы можете сохранять не производя молочной кислоты. Углеводы - основной источник энергии, используемый вашим телом при такой интенсивности тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	96	152.4	12.3	11.2	0.7
Сельдерей	118	15.3	1.1	0.1	2.5
Яблоко	71	33.4	0.3	0.3	7
Греческий йогурт lactica 4% жирности	51	38.8	3.8	2	1.3
Хлеб белково-полбяной с годжи и семенами чиа.	35	70	3.9	0.9	11.6
Ester-C, the better vitamin C-500mg Nature's Bounty	2	0	0	0	0
Итого	373	309	21	14	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикос сушёный без косточки) М	37	102.5	0.9	0	23.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	337	105	0	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли	153	64.3	5.6	0.6	6.5
Кроличьи окорочка тушёные М	126	214.8	24.6	13	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	286	342	30	20	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица канадская зелёная крупная варёная без соли	123	177.9	10.6	0.6	36.2
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	131	249	10	8	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	52	22.9	0.5	0.2	3.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Кале, вареная, с солью	60	26.4	1.8	0.7	1.8
Огурец парниковый	44	4.8	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	47	6.6	0.3	0	1.8
Сельдерей	17	2.2	0.2	0	0.4
Тыквенные Семечки [Семушка]	6	35.8	1.7	2.8	0.8
Сок лимонный	8	2.6	0	0	0.3
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Итого	747	223	4	16	10
Итого за день	1874	1230	67	60	100